FAÇA EXERCÍCIOS QUANDO VOCÊ FOR DIABÉTICO E IDOSO

Sem fazer esporte intensivo e quando a saúde permitir, é bom para o controle glicêmico, dos músculos e dos ossos praticar uma atividade física regular ou sair para passear todos os dias entre 15 e 30 minutos, história levar um pouco de luz (bom para a moral) e sol (bom para vitamina D e cálcio).

Previna o risco de queda

A atividade física também deve levar em consideração sua condição clínica e o risco de queda. Segundo dados do Barômetro da Saúde 2005 , do Instituto Nacional de Prevenção e Educação para a Saúde (Inpes), quase uma em cada quatro pessoas de 65 a 75 anos sofreu queda no ano passado. 

A construção muscular é a chave para prevenir quedas e manter a independência. A caminhada regular deve ser incentivada, assim como exercícios mais intensos quando possível. bicicleta ergométrica emagrece sim coloque como exercicio dário.


No entanto, você deve sempre ter açúcar suficiente em caso de hipoglicemia.

Não se trata de bater recordes ou de se tornar um atleta de topo, mas simplesmente de manter o corpo, os músculos e manter a sua autonomia o mais tempo possível. A atividade física diária pode retardar os efeitos do envelhecimento e aumentar a longevidade.

exercício em casa

Manter um vínculo social entre gerações

Também pode ser uma oportunidade para você conhecer outras pessoas dinâmicas da mesma idade ou para ficar em contato com pessoas jovens e ativas. Você pode praticar sua atividade em um ambiente amigável, ensinar os mais novos, se divertir e se divertir.

Encontre “sua” atividade física

As atividades mais populares para os idosos são caminhadas, jardinagem, ginástica suave, natação e dança. O principal é encontrar a atividade certa para você. Os benefícios logo serão sentidos: melhor equilíbrio, resistência, flexibilidade e coordenação de movimentos. A ginástica chinesa também pode trazer equilíbrio e conforto: respiração mais livre, sono melhor, redução do estresse e da dor. A dança, mais praticada por mulheres, promove resistência, flexibilidade e construção muscular nas pernas.

Fique em forma com o tempo

Qualquer que seja a atividade que você escolher, o importante é praticá-la regularmente e sem interrupções abruptas. Se uma atividade não se adequa mais a você, pense no que mais você poderia fazer, mude a programação, converse com um líder esportivo / educador que pode orientá-lo para outra atividade.

Um problema de saúde pública global

As oportunidades de atividade física são cada vez mais escassas, à medida que aumenta a prevalência de estilos de vida sedentários na maioria dos países, com graves consequências para a saúde, a sustentabilidade e a economia.

Diante do amplo desenvolvimento de doenças não transmissíveis, um apelo aos tomadores de decisão em todo o mundo para fazer da atividade física uma prioridade para a saúde foi materializado pela Carta de Toronto para a Atividade Física em 2010. Desde 2012, a inatividade O físico tornou-se a principal causa de morte evitável em todo o mundo, sendo responsável por mais mortes do que o tabagismo.

Estilo de vida sedentário, atividade física, esporte …

A prática de atividades físicas ou esportivas contribui para a manutenção da saúde de indivíduos saudáveis ​​( Carta de Ottawa ) e contribui para que pessoas que convivam com doenças crônicas não transmissíveis melhorem o estado de saúde e evitem complicações relacionadas a doença. É indispensável além de tudo, ter um seguro de vida.

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