Algumas dicas essenciais para quem possui diabetes de todo tipo

Elimine o estresse

As pessoas no mundo moderno enfrentam o estresse de várias fontes. Pode ser causado por um grande teste, um chefe exigente ou um engarrafamento, entre muitas outras fontes. Mesmo que seu estresse seja de longo prazo, ele prepara seu corpo para uma reação imediata – essa é a chamada reação de luta ou fuga.

Isso pode ser ótimo por natureza quando você precisa escapar de uma fera, mas não funciona tão bem se sua fonte de estresse for cuidar de um pai idoso. Além de outros problemas de saúde, o estresse pode alterar a glicose no sangue.

A relação entre estresse e diabetes é complicada. Pessoas com diabetes tipo 2 veem seus níveis de açúcar no sangue disparar enquanto estão estressadas.

Pessoas com diabetes tipo 1 podem ver o nível de açúcar no sangue subir sob estresse ou cair. O estresse físico aumenta seus níveis de açúcar no sangue mais do que o estresse mental, não importa o tipo de diabetes que você tenha.

Lidando com o estresse

Para manter sua saúde, você precisa ser bom em lidar com o estresse – especialmente se você tem diabetes. Felizmente, existem muitas maneiras relaxantes de fazer isso:

  • Meditar: A meditação provou causar um curto-circuito na resposta de luta ou fuga do corpo.
  • Fique mais ativo: exercícios e outras formas de atividade física podem aliviar o estresse mental.
  • Concentre-se na respiração: Sente-se ou deite-se confortavelmente sem cruzar as pernas ou os braços. Inspire profundamente e expire o mais forte que puder. Repita isso, mas concentre-se em relaxar os músculos ao expirar pela segunda vez. Continue assim por 5-20 minutos pelo menos uma vez por dia para melhor relaxamento.

Cuidado com o sal

Pessoas com diabetes tipo 2 correm um alto risco de desenvolver doenças cardíacas, uma condição responsável por 1 em cada 4 mortes nos Estados Unidos a cada ano.

Consumir muito sódio aumenta ainda mais o risco, porque o sódio pode aumentar sua pressão arterial e também diminuir a eficácia dos remédios para pressão arterial.

Mesmo assim, você também não deseja ingerir muito pouco sódio em sua dieta. Alguns especialistas em diabetes alertam que você corre o risco de problemas de saúde adicionais ao comer muito pouco sal.

Um estudo descobriu que os pacientes do tipo 2 com menor teor de sódio, na verdade, apresentavam o maior risco de morte precoce.

A chave para comer uma quantidade saudável de sódio é reduzir sua dependência de alimentos processados. Alimentos enlatados, congelados e embalados tendem a ser muito ricos em sódio, que é usado como conservante.

Portanto, proteja seu coração mudando para alimentos frescos e mantenha seus níveis de sódio sob controle. Além disso, ao cozinhar em casa, escolha temperos que não tenham nenhum sal adicionado e use-os no lugar de seu regime habitual de sal.

Verifique se há doença cardíaca

O não. Uma causa de morte e doença para pacientes com diabetes é a doença cardiovascular, também conhecida como doença cardíaca. Um estudo descobriu que mais de 85% dos pacientes com diabetes também têm pressão alta, um precursor de doenças cardíacas.

Se você, como a maioria dos diabéticos, tem hipertensão, é importante verificar a pressão arterial regularmente em casa. Aqui estão algumas dicas para fazer isso corretamente:

  • Escolha um monitor doméstico de pressão arterial que se ajuste ao braço. Eles fazem leituras mais perto de seu coração e, portanto, são considerados mais confiáveis.
  • Se você não quiser se preocupar com inflar e medir sua pressão arterial por conta própria, escolha um monitor automático. Modelos precisos podem ser adquiridos por menos de $ 30 e podem ser cobertos por seguro.
  • Algumas vezes por semana, meça a pressão arterial duas ou três vezes pela manhã e novamente à noite. Tente relaxar enquanto relaxa – a ansiedade pode aumentar sua pressão arterial.
  • Escolha um período de pelo menos 30 minutos após o exercício e uso de cafeína, álcool ou tabaco. Isso pode atrapalhar sua leitura.
  • Sente-se confortavelmente com os dois pés no chão. Apoie as costas na cadeira. Coloque o braço em uma superfície plana, como uma mesa. Sente-se em silêncio por 5 minutos e comece a ler.
  • Lembre-se desses números: uma leitura normal é 120/80. A pré-hipertensão é considerada 120-139 / 80-89. A pressão alta está acima de 140/90.
  • Acompanhe suas leituras. Anote-os ou registre-os em seu smartphone e leve suas leituras ao médico na próxima consulta. Seu médico pode oferecer dicas para reduzir a pressão arterial e indicar a você um medicamento que pode ajudar a controlar ainda mais sua hipertensão.

Bandage Up

A resposta do crescimento celular a feridas é diminuída em pessoas com diabetes. Esse é um dos motivos pelos quais estão mais sujeitos a úlceras nos pés, uma das principais causas de hospitalização dessa população. A American Diabetes Association recomenda o tratamento imediato dos cortes com curativos limpos.

Grandes queimaduras, cortes e infecções são graves o suficiente para que os diabéticos precisem consultar um médico imediatamente. Os cientistas estão trabalhando em busca de uma cura para esse sério problema de saúde em várias frentes, desde a pesquisa de engenharia de tecidos até estudos com células-tronco.

Apague a fumaça

Todo mundo sabe que fumar faz mal à saúde. Mas isso é especialmente verdadeiro para pessoas com diabetes.

Os médicos sabem há muito tempo que os fumantes com diabetes correm um risco maior de desenvolver doenças cardíacas, renais, má circulação, problemas de visão e danos nos nervos. Agora eles acham que sabem por quê.

Um professor de química estudou amostras de sangue humano e descobriu algo surpreendente. Apenas adicionar nicotina às amostras de sangue elevou o nível de glicose no sangue.

Acontece que a nicotina (encontrada em gomas e adesivos de nicotina também, não apenas nos cigarros) aumenta as chances de uma pessoa desenvolver diabetes em 30% a 40%. E se você já tem diabetes, usar nicotina torna mais difícil controlar seus sintomas.

A nicotina é notoriamente viciante e parar de fumar pode ser difícil. Suas chances são melhores se você pedir ajuda. Diga ao seu médico que você quer levar a sério a parada de fumar e peça sugestões e recursos para apoiá-lo em sua jornada rumo a uma pessoa mais saudável.

Uma alimentação saudável controla sua diabetes enquanto lhe ajuda a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

E o melhor de tudo isso é que não existem efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural.

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