Dicas para escolher corretamente o local de sua primeira casa

Dicas para escolher corretamente o local de sua primeira casa

A localização é um dos fatores mais importantes ao comprar nossa primeira casa. E é que, além de nossos gostos ou de nosso estilo de vida, devemos sempre tentar nos sentir confortáveis ​​e seguros em nosso novo lar. Certamente não é uma decisão que devemos tomar às pressas. Portanto, da Allianz queremos compartilhar algumas dicas para que você as leve em consideração na hora de escolher o lugar certo onde começará a construir sua nova vida.

Quando pensamos em adquirir nossa primeira casa, muitas dúvidas vêm à mente. O primeiro pode estar relacionado à localização. Nossa recomendação é que você tente não se sobrecarregar. 

Pense que em cada etapa da vida todos temos necessidades diferentes que, em muitos casos, serão condicionadas pelo nosso orçamento. 

O mais importante é que escolha um imóvel que lhe ofereça o que precisa agora. Observe algumas coisas a ter em mente ao comprar um apartamento ou casa.

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Dicas ao comprar uma casa pela primeira vez

Seja realista com seu orçamento

O orçamento é um aspecto essencial que você deve levar em consideração na hora de comprar sua primeira casa e escolher o local que melhor atende às suas expectativas

É muito fácil adormecer diante dos encantos de um imóvel que você não poderá pagar, por isso ser sensato é fundamental para evitar frustrações e perda de tempo .

Lembre-se de que o desembolso inicial não é o único problema que você terá que enfrentar. Você vai precisar comprar móveis, fazer alguma reforma caso seja uma casa ou apartamento usado e, não menos importante, fazer seguro de casa para manter sua residência segura.

Não tenhas pressa

Levantar dinheiro para comprar nossa primeira casa é uma questão de grande esforço e comprometimento. É um investimento que, em todas as regras, deve ser pensado com cuidado e serenidade porque, afinal, estamos falando de um lugar que deve nos oferecer o conforto, o bem-estar e a qualidade de vida que merecemos.

Pese todas as opções e coloque os prós e os contras na mesa. Lembre-se de que nem sempre é possível encontrar a casa dos seus sonhos pela primeira vez e que é muito provável que tenha que sacrificar algumas coisas.

Mora no centro da cidade

Todos nós gostamos de ter o maior número possível de serviços e instalações à mão. Neste sentido, adquirir um imóvel no centro urbano pode ser uma excelente opção se não se sobrecarrega com o ruído, trânsito ou multidões.

Uma das dicas para comprar uma casa é verificar a situação do bairro ou do meio ambiente. Certifique-se de ter supermercados, parques, lojas, bancos, locais de entretenimento, escolas, lojas, hospitais, etc. Não se esqueça de verificar as ligações aos transportes públicos disponíveis na zona.

O que você deve evitar se preferir morar no centro?

Se procura um pouco de tranquilidade, talvez no centro não encontre tantas opções como teria se se deslocasse um pouco para a periferia. Ainda assim, você sempre pode encontrar um local com menos fluxo turístico e menos ruído.

Outra coisa a ter em mente ao comprar uma casa é verificar se há apartamentos de estudantes ou de aluguel para turistas no prédio. Você também deve evitar ruas com muitos bares ou trânsito intenso.

Não descarte os arredores da cidade

Se preferir viver numa urbanização, terá que optar pelas zonas mais afastadas do centro. São ambientes muito mais calmos e descontraídos, principalmente se você já tem uma família formada ou não a descarta a curto ou médio prazo.

Nestes locais, os imóveis que encontramos são chalés, flats e quintas independentes ou geminadas, pelo que é mais fácil fugir do stress da cidade, mas não muito. 

Vantagens de morar na periferia da cidade

As grandes cidades não são feitas para todos. Ruído, engarrafamentos e poluição são coisas que nem todos podem tolerar e gerenciar da melhor maneira. Por isso, muitos compradores preferem morar nos subúrbios. Estas são algumas de suas vantagens:

  • Há menos poluição atmosférica, luminosa e sonora.
  • É possível adquirir um imóvel mais acessível ou, pelo menos, mais barato e espaçoso do que no centro da cidade.
  • Muito mais contato com áreas verdes e natureza.

Agora, como tudo mais, fugir do centro também tem suas desvantagens, principalmente se você trabalha no centro urbano. Dependendo da cidade espanhola em que você se encontra, dependerá mais ou menos dos transportes públicos e das conexões disponíveis.

Por outro lado, há menos oferta cultural e falta de lojas de proximidade. Quanto ao acesso a espaços comerciais, centros educacionais e centros de saúde, é muito mais provável que você não tenha tantas opções disponíveis quanto você esperaria.

A orientação é importante?

Uma das dicas para comprar uma casa e escolher o local que mais lhe convém é prestar atenção a um aspecto que muitos esquecem: a orientação. Não é uma questão essencial, mas se queres poupar na conta de luz, então deves escolher uma casa com boa luz natural.

Uma casa voltada para o norte pode ser mais fria, pois não recebe luz solar direta e, portanto, não acumula calor durante o dia. Isso o obriga a fazer mais uso do aquecimento. Não leve em consideração se, enfim, não é um aspecto importante para você.

Morar no sudeste da cidade é uma das melhores opções, já que o consumo em todas as estações é bastante moderado. É uma orientação que oferece bastante luz solar durante o inverno e até meio-dia no resto do ano.

Definitivamente, escolher o local da sua primeira casa não é uma decisão fácil. Dependerá de uma infinidade de fatores, mas no final a decisão é sua e deve atender às suas necessidades e ao que mais lhe convier. 

Por que jogar tênis é bom para você, independentemente da sua idade

Por que jogar tênis é bom para você, independentemente da sua idade

Quando os aficionados do tênis dizem que o jogo é para qualquer pessoa “entre quatro e 94 anos”, eles não estão exagerando. Eles estão apenas fazendo uma observação – que este é um esporte para quase todas as faixas etárias. E gerações podem jogar juntas: é certamente um jogo que um avô razoavelmente apto pode jogar com um neto com idade suficiente para segurar uma raquete.

O tênis é obviamente ótimo no lado do fitness, mas também há um aspecto benéfico para a saúde mental e é que o esporte é muito social; mantém você cercado por seus amigos.

O tênis é aquele esporte raro que pode ser aplicado em qualquer idade em que você começa a jogar, continua jogando ou permanece determinado a jogar.

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Primeira infância (idades de 4 a 11)

O esporte exige equilíbrio e coordenação visual toda vez que você acerta a bola, mas esse é apenas o benefício mais óbvio para as crianças.

Uma série de benefícios gerais à saúde associados ao esporte em qualquer época da vida (exercícios aeróbicos e cardiovasculares, por exemplo) se aplicam aqui e irão fortalecer o sistema imunológico.

Aprender tudo sobre voleios angulares, drop shots e lobs também melhorará a coordenação motora fina, enquanto as frequentes mudanças de direção necessárias para contestar um ponto desenvolverão agilidade.

Juventude (adolescência e 20 anos)

Esta é a época da vida em que há tanta coisa acontecendo que pode parecer que não há muito tempo para o tênis, mas isso seria um erro.

O tênis requer mudanças rápidas de direção em velocidade, talvez centenas de rajadas de energia por partida, e pode envolver correr o equivalente a quase cinco milhas. Consequentemente, é excelente para velocidade e resistência.

A disciplina necessária para jogar exige paciência, tempo e dedicação – todas ótimas habilidades para a vida – enquanto fora da quadra e em relação à saúde mental, o esporte incentiva ativamente a socialização.

Em condições de teste acadêmico, os jogadores de tênis mostraram pontuações mais altas em otimismo e auto-estima e menores em depressão, raiva e ansiedade do que os não jogadores.

Anos 30 e 40

E se você pensava que não tinha tempo aos vinte anos … continuar a jogar tênis pode ser uma parte realmente gratificante do equilíbrio entre sua vida e trabalho à medida que você chega aos trinta e quarenta.

Além de melhorar ou manter o desenvolvimento muscular, brincar regularmente tem mostrado melhorar a saúde óssea *, que começa a diminuir depois que o pico de massa óssea é atingido por volta dos 30 anos de idade. Em outras palavras, é uma atividade de levantamento de peso que pode desempenhar um papel vital papel em manter os ossos fortes.

O tênis também é, notoriamente, um grande aliviador de estresse durante os anos de construção de carreira e, anedoticamente (pelo menos para os homens), pode ajudar a colocar a crise da meia-idade de lado por pelo menos uma década.

Meia-idade (anos 50)

Um dos muitos pontos positivos do tênis é que você pode começar ou reiniciar o jogo em qualquer idade. É tão fácil quanto pegar uma raquete se você tiver bastante mobilidade.

Um incentivo adicional, à medida que a propagação da meia-idade se torna algo muito real, é que algumas horas na quadra com o adversário certo, correndo, balançando e alcançando, queimarão entre 400 e 600 calorias por hora – mais do que levantamento de peso, golfe ou mesmo ciclismo não competitivo.

Existem também menos problemas potenciais de lesões associados ao tênis do que, por exemplo, ao squash. Mais importante ainda, o aspecto cardiovascular do esporte pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, ataque cardíaco e derrame.

Anos de aposentadoria (anos 60 e 70)

Nesse estágio, a menos que você seja Gail Falkenberg, você deve ter notado uma desaceleração apreciável.

Mas se você joga o jogo há anos, acumula os benefícios para a saúde associados a ele e cuida de si mesmo, você ainda deve ser capaz de tirar o máximo proveito de um passatempo que aumentará sua frequência cardíaca e promoverá níveis mais elevados de energia.

Não acredita nisso? Desafie um de seus netos para um jogo.

Mais de 80

Novamente, uma vida inteira jogando tênis é a melhor preparação para uma velhice com uma raquete na mão, mas os benefícios mentais do esporte são importantes aqui.

O tênis envolve uma certa criatividade, pensamento tático e coordenação do corpo, e estudos têm mostrado que as conexões neurais relevantes serão aprimoradas em quem já joga o esporte há anos.

Continuar a jogar na verdade melhora a função cerebral de maneiras que auxiliam na memória e no aprendizado, enquanto as atividades baseadas no tênis têm se mostrado benéficas para pessoas com demência.

Saúde para idosos: maneiras de se manter saudável na aposentadoria

Saúde para idosos: maneiras de se manter saudável na aposentadoria

Encontre um novo propósito

Quando você se aposenta, não apenas deixa o emprego. Você entra em um novo estágio em sua vida. Se você fizer algo que considera significativo, será mais feliz e mais saudável.

Seja voluntário em um hospital ou biblioteca. Participe de projetos em sua casa de culto. Tutor de crianças que precisam de ajuda na escola.

Cuide dos animais em um abrigo. Ajude a montar caixas de presente para soldados no exterior. Uma das melhores formas de pensar no futuro é através da previdência privada. A longo prazo, isso pode ajudar tanto sua mente quanto seu corpo.

Os arredores certos

O lugar onde você mora pode ajudá-lo a ter uma boa saúde. Se quiser ar puro, você tem uma variedade de opções, como Melbourne, FL; Elmira, NY; Pueblo, CO; e Salinas, CA.

Você pode se exercitar ao ar livre em meio às montanhas de Boulder, CO, ao litoral de Portland, ME, ou ao sol de Tucson, AZ.

Para atendimento médico de primeira linha, pode ser bom morar perto de Cleveland, Boston, Baltimore, Houston, Nova York ou Rochester, MN.

Melhor amigo do homem (ou da mulher)

Um cachorro lhe dá amor incondicional e muito mais. Apenas 15 minutos com Fido podem reduzir sua pressão arterial, frequência cardíaca e nível de estresse.

Com o tempo, um companheiro fiel pode ajudar a reduzir o colesterol, combater a depressão e mantê-lo ativo. Ter um gato também pode ajudar a reduzir a pressão arterial e os níveis de estresse.

Comida saudável

É mais provável que você tenha problemas relacionados à nutrição, como perda de peso ou falta de certas vitaminas, conforme envelhece.

Portanto, uma dieta balanceada de proteínas, gorduras e carboidratos é mais importante do que nunca.

Reduza os alimentos embalados, porque eles têm muito sal, o que pode elevar sua pressão arterial. Uma boa opção é comer como as pessoas da Grécia e de sua região: muitas frutas, vegetais, grãos inteiros e azeite.

Saia de casa

Um estilo de vida ativo pode ajudá-lo a ser mais feliz, viver mais e diminuir as chances de algumas doenças, como a demência. Jogue cartas com amigos.

Viaje com um grupo de idosos. Reconecte-se com amigos do colégio ou faculdade. Se você tem um hobby – como ler, tricotar ou jardinagem – participe de um clube que se concentre nisso.

Controle a sua saúde

Os exames médicos regulares são obrigatórios. Seu médico pode ajudá-lo a se proteger contra um ataque cardíaco ou derrame, observando sua pressão arterial e colesterol. Injeções oportunas ajudam a protegê-lo contra a gripe e outras doenças.

Se você for mulher, precisará de exames para câncer de mama e de colo do útero; se você for homem, seu médico pode ajudá-lo a decidir sobre um teste de câncer de próstata.

Exercício para diversão e boa forma

Ser ativo não só dá um impulso à sua saúde, mas também o ajuda a permanecer independente à medida que envelhece.

Escolha algo de que goste para continuar fazendo isso. Os exercícios aeróbicos, como caminhar, nadar ou dançar, podem lhe dar mais energia e ajudar a manter a mente afiada também.

Exercícios com pesos ou faixas podem aumentar sua força. A ioga mantém você flexível. Se o exercício for novo para você, comece a praticá-lo e verifique primeiro com seu médico.

Atrás do volante

Com o tempo, as mudanças em sua visão, condicionamento físico e reflexos podem afetar sua capacidade de dirigir.

Sua segurança depende de manter o controle. Você pode ver os sinais de trânsito claramente? Você é flexível o suficiente para dar meia-volta e verificar o tráfego atrás de seu carro?

O tráfego confunde você? Seu médico pode ser capaz de ajudá-lo em questões como essas. E grupos como AARP e AAA oferecem aulas para ajudá-lo a medir e aprimorar suas habilidades.

Saúde óssea

Se você é mulher, seus ossos precisam de um reforço. As mudanças nos seus hormônios após a menopausa podem torná-los mais frágeis, uma condição chamada osteoporose.

Para combater isso, certifique-se de que sua dieta forneça bastante cálcio, o principal elemento de construção dos ossos. Boas fontes incluem brócolis, espinafre e leite e iogurte com baixo teor de gordura ou desnatado.

Quando você chegar aos 65 anos, peça ao seu médico para verificar seus ossos com um teste DEXA – um raio-X de baixa dosagem.

Estimule sua mente

Seu cérebro precisa de exercícios, assim como seu corpo. Leia, resolva quebra-cabeças, toque um instrumento musical ou adquira um antigo hobby.

Faça uma aula sobre um assunto sobre o qual você tem curiosidade, como culinária ou computadores.

Usar seu lado criativo, por meio de coisas como pintura e jardinagem, pode ajudar seu cérebro a se manter saudável também. Por exemplo, um curso de atuação pode aumentar sua memória e suas habilidades de resolução de problemas.

Obtenha 40 Winks

Pode ficar mais difícil para você dormir durante a noite conforme você envelhece. Você pode precisar fazer xixi ou se mexer na cama para que as articulações parem de doer. Mas você pode tomar medidas para ajudar.

Pare de beber líquidos 2 horas antes de dormir. Não ingerir cafeína nas 8 horas antes de deitar. Deixe seu quarto o mais escuro possível.

Durante o dia, limite os cochilos a 10 ou 20 minutos. Para ajudar com as dores, pergunte ao seu médico se você deve tomar um analgésico ao se deitar.

Segurança em casa

Os acidentes domésticos tornam-se mais perigosos com a idade. Obtenha tapetes antiderrapantes para o piso e a banheira do seu banheiro.

Conserte tapetes ou carpetes desgastados. Certifique-se de que há bastante luz. Aperte os cabos soltos. Se a sua casa tiver escadas, coloque corrimãos em ambos os lados e coloque faixas anti-derrapantes nos degraus.

Intimidade

Mudanças físicas podem fazer com que o sexo desapareça de sua vida. Mas você pode recuperar o chiado. Primeiro, cada um de vocês deve falar sobre seus sentimentos e preocupações.

Tranquilize seu parceiro de que você ainda está atraído por ele. Segurar as mãos e massagens são boas maneiras de se reconectar. Se houver um problema físico, como problemas de ereção, consulte seu médico.

Gerencie bem o seu tempo

Uma das principais alegrias da aposentadoria é ter tempo livre. Você pode fazer o que quiser, quando quiser.

Os pesquisadores descobriram que os aposentados ficam mais felizes quando planejam como passar o tempo e aproveitá-lo ao máximo. Se você administrar bem, isso pode valer a pena, mesmo que você não tenha muito tempo disponível. E pode evitar que você fique entediado.

‘Trabalho’ é uma palavra de 8 letras?

Trabalhar depois de se aposentar pode manter sua memória e inteligência em forma, para não mencionar sua carteira. Se você gostou do seu antigo emprego, faça uma versão reduzida dele.

Essa é uma opção para profissões que vão desde contabilidade até saúde doméstica e reparos domésticos. Ou esta pode ser sua chance de tentar aquele trabalho que você sempre quis saber. As segundas carreiras às vezes são as mais gratificantes.

Saber gerenciar seu peso e emagrecer é saudável pra sua vida, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

E o melhor de tudo isso é que não existem efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural. Vale a pena conhecer!

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Exercício cardiovascular: bom para mais do que seu coração

Exercício cardiovascular: bom para mais do que seu coração

A saúde do coração é só o começo

Você provavelmente já sabe que o exercício cardiovascular, ou “aeróbico”, o tipo que faz seu coração bater mais forte, é bom para o seu coração. Reduz o pulso em repouso e fortalece o músculo cardíaco.

É por isso que, conforme você alonga lentamente seus treinos cardiovasculares, você é capaz de ir por mais tempo e distância. Mas seu coração não é a única parte do corpo que se beneficia.

Abaixe o açúcar no sangue

Os exercícios cardiovasculares ajudam a reduzir os níveis de açúcar no sangue (glicose) e a melhorar a resistência à insulina se você tem diabetes. O treinamento de resistência, como o levantamento de peso, também é bom.

Uma combinação dos dois parece ajudar mais. Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios se você tem diabetes, especialmente se você toma insulina ou outros medicamentos.

Melhore o seu humor

Os exercícios aeróbicos, como correr, podem ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade, o suficiente para que seu médico ou terapeuta os sugira como tratamento.

Parte da razão pode ser que parece aumentar o seu hipocampo – uma área do seu cérebro que controla as emoções – e retardar a degradação das células cerebrais. Fique com ele regularmente por vários meses para obter o máximo benefício.

Tenha uma noite melhor de sono

Cardio pode ser bom para o seu sono. Os cientistas sabem que ele pode ajudá-lo a manter o bom humor, relaxar na hora de dormir e estabelecer um ciclo saudável de sono-vigília (ritmo circadiano).

Os efeitos cerebrais exatos nem sempre são claros, mas as pessoas que se exercitam mais tendem a obter mais sono profundo de “ondas lentas” que ajuda a renovar o cérebro e o corpo. Mas tente não se exercitar muito perto da hora de dormir, o que atrapalha o sono de algumas pessoas.

Pense melhor

Pessoas que fazem mais exercícios aeróbicos podem ser melhores em “funções executivas” – a capacidade de organizar informações, interpretá-las e agir de acordo com elas.

Apenas uma única sessão de treino pode aumentar o fluxo sanguíneo para a parte do cérebro chamada córtex pré-frontal, que ajuda a controlar a função executiva. A longo prazo, os exercícios parecem ajudar as células cerebrais do córtex pré-frontal a se conectarem com mais facilidade.

Lembre-se melhor

Pessoas que se movimentam mais têm menos probabilidade de contrair a doença de Alzheimer e outras formas de demência.

Isso ocorre em parte porque os exercícios ajudam a prevenir coisas que podem aumentar suas chances de desenvolver demência, como obesidade, diabetes, pressão alta e depressão.

Aprenda melhor

Neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de mudar quando você aprende e faz coisas novas.

Os cérebros mais jovens geralmente são melhores nisso do que os mais velhos, mas você pode ajudar a preservar sua neuroplasticidade com exercícios cardiovasculares, juntamente com o treinamento de resistência.

Ajuda a aliviar a dor da artrite

Conforme você envelhece, seus joelhos e outras articulações podem ter osteoartrite. O movimento dos exercícios aeróbicos, como correr ou andar de bicicleta, é uma das maneiras mais eficazes de aliviar a dor e a inflamação.

E se você caminhar, nadar ou remar um barco, seu coração fica mais em forma, o que torna mais fácil se manter ativo. Quando você combina atividade física com uma dieta saudável, pode perder quilos extras, o que tira a pressão dos joelhos.

Respire melhor

Mesmo se você tiver problemas pulmonares, exercícios cardiovasculares regulares podem ajudar a melhorar sua respiração.

Se a academia não é sua praia, uma caminhada, corrida ou um jogo de tênis regular podem resolver. Apenas certifique-se de conversar com seu médico sobre seu plano de exercícios se você já tiver problemas respiratórios.

Ajude a combater germes

O exercício aeróbico regular parece ajudar seu corpo a combater doenças causadas por vírus e bactérias.

Isso ocorre em parte porque ajuda o sangue a circular melhor pelo corpo, o que significa que as substâncias que combatem os germes chegam aonde precisam. Os cientistas continuam a estudar exatamente como os exercícios ajudam a estimular o sistema imunológico – a defesa do seu corpo contra os germes.

Melhore o seu colesterol

O exercício parece aumentar o colesterol “bom” HDL. Ele também pode diminuir o colesterol LDL “ruim”, embora você possa precisar tornar o seu treino mais intenso para obter o efeito completo.

Números prejudiciais ao colesterol aumentam a probabilidade de formação de placas nas artérias que podem causar um ataque cardíaco ou derrame.

Converse com seu médico sobre como iniciar uma rotina de exercícios físicos se você já está doente ou não se exercita há algum tempo.

Quanto exercício é correto?

As recomendações padrão exigem 30 minutos de exercícios moderados na maioria dos dias da semana. É um ótimo lugar para começar.

Mas aumentar isso para 300 minutos por semana ou mais pode adicionar ainda mais benefícios. A duração de cada sessão também é importante. Alguns dos melhores benefícios para o cérebro vêm em períodos de exercícios que duram um pouco mais: 45 a 60 minutos.

Praticar exercício físico ainda pode lhe ajudar a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

Várias pessoas estão usando detox caps para perder barriga. Vale a pena conhecer!

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Remédios naturais e tratamento para Síndrome das Pernas Inquietas

Remédios naturais e tratamento para Síndrome das Pernas Inquietas

Obtenha alívio com ioga

Faz uma pose

Respiração profunda, alongamento e relaxamento são três estratégias conhecidas para diminuir os sintomas dessa condição. Yoga incorpora todos os três.

Um estudo de 8 semanas de duração com um grupo de mulheres com SPI moderada a grave descobriu que a prática regular de Iyengar yoga aliviou muito seus sintomas. Ao final do estudo, as mulheres relataram redução dos sintomas de RLS, menos estresse e melhorias no humor e no sono.

Faça uma aula para aprender a técnica e postura adequadas com as poses. Depois de aprender, você pode praticar sozinho em casa. Existem vídeos de ioga online que você também pode usar.

Mais benefícios do Yoga

O Yoga documentou cientificamente benefícios além da melhora dos sintomas da doença. Resultados de estudos comprovam que a prática regular de ioga reduz a dor nas costas e melhora a função em pessoas que sofrem de dor lombar crônica.

Aqueles que praticam ioga regularmente apresentam freqüência cardíaca e pressão arterial mais baixas. A ioga melhora o humor. Pessoas que praticam regularmente apresentam menos ansiedade e depressão.

Desligue antes de dormir

Sintonize para dormir melhor

Para realmente controlar a síndrome das pernas inquietas, você precisa praticar uma boa higiene do sono. Isso envolve a adoção de comportamentos que conduzem a uma boa noite de sono e o ajuste do ambiente físico para promover o sono.

Os especialistas em sono concordam que não é uma boa ideia ter TV no quarto, especialmente se você tiver problemas para dormir. A cama só deve ser usada para dormir ou fazer sexo.

Assistir à TV, ler ou fazer outras atividades semelhantes na cama pode promover a vigília noturna indesejada. Mantenha a TV fora do quarto e evite assistir TV, especialmente programas perturbadores ou cheios de ação, muito perto da hora de dormir.

Luz azul é ruim

Além de a TV ser muito estimulante antes de dormir, há outro motivo para evitar o tempo na tela. A luz azul emitida pelas telas de TV, de computador e de telefones celulares e tablets interrompe os hormônios que promovem o sono.

Minimize sua exposição a telas que emitem luz azul à noite para obter 40 piscadelas e reduzir a possibilidade de outros problemas.

Pule cigarros e cápsulas noturnas

Pule a noite

Pode ser tentador pegar uma bebida para ajudá-lo a dormir, mas na verdade é contraproducente. O álcool interfere na qualidade do seu sono e pode provocar apneia do sono, bem como sintomas da doença em questão.

Experimente uma xícara de chá quente ou um copo de leite quente antes de dormir. Chás de ervas como camomila, erva-cidreira e passiflora podem ajudá-lo a relaxar e cair no sono.

Tomar uma xícara de chá ou leite morno antes de dormir todas as noites pode se tornar um hábito que o ajuda a associar a atividade ao relaxamento.

Certifique-se de que o chá que você escolher não contém cafeína. O consumo de cafeína à noite é muito estimulante e pode mantê-lo acordado à noite. O leite é rico em triptofano, um aminoácido usado para fazer o neurotransmissor calmante, a serotonina.

Além disso, o chá desintoxica, assim como o detox caps para perder barriga que também lhe emagrece enquanto limpa seu organismo!

Apague os cigarros

O tabaco é outra substância que pode desencadear os sintomas da SPI ou torná-los piores. Fumar e fumar não fazem bem a ninguém, especialmente se você tiver essa doença.

A nicotina é um estimulante que afeta o sistema nervoso. Abstenha-se do uso de nicotina de todos os tipos, incluindo fumar cigarros e charutos e mascar tabaco.

Se você precisar de ajuda para parar, gomas e adesivos de nicotina estão disponíveis para ajudá-lo a desmamar lentamente. Converse com seu médico se precisar de ajuda para parar de fumar produtos.

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Comida saudável: como melhorar seu coração com a dieta

Comida saudável: como melhorar seu coração com a dieta

Atum

O atum contém ácidos graxos ômega-3. Embora não seja tão rico em ômega-3 quanto o salmão, o atum fornece uma quantidade moderadamente boa.

Uma porção de atum também fornece cerca de metade de suas necessidades diárias de niacina, um nutriente que pode aumentar as chances de sobrevivência para quem teve um ataque cardíaco.

Salada de atum (light na maionese) é um lanche fácil que o manterá satisfeito. O atum é uma ótima cobertura para salada e também pode ser grelhado para um jantar saboroso.

Escolha de atum enlatado

O atum enlatado é uma das formas mais populares de frutos do mar na América. Mas com todas as opções, escolher a lata certa às vezes é difícil.

Os dois tipos mais comuns são o atum branco, feito de albacora, e o atum leve, feito de tipos menores de atum (geralmente gaiado).

O branco tem mais ômega-3, mas também níveis mais altos de mercúrio, uma preocupação especial para mulheres grávidas.

Alguns atuns vêm em óleo e outros vêm em água. O atum na água contém significativamente mais gordura ômega 3. Isso porque uma grande quantidade dessa gordura ômega 3 é perdida junto com qualquer óleo que você drene da lata.

tofu

O tofu é uma ótima fonte de proteína. É vegetariano. E está repleto de nutrientes saudáveis para o coração, incluindo niacina, folato, cálcio, magnésio e potássio.

O tofu às vezes é chamado de “coalhada de feijão” porque é feito de coalhada de soja prensada. É fácil de preparar e pode fazer parte de quase todas as refeições.

Fatie o tofu firme em fatias finas, deixe marinar por várias horas e grelhe ou adicione ao seu vegetariano favorito refogado.

Faça um sanduíche de tofu, alface e tomate no pão integral, use em vez de carnes em pratos de massa e acrescente fatias ou cubos às saladas para adicionar proteína.

Evite produtos processados de tofu

Embora muitos estudos tenham demonstrado que o tofu tem qualidades protetoras do coração, isso depende de como você o ingere. Por mais saudável que possa ser, o tofu nem sempre está em boa companhia.

Está incluído em muitos alimentos ultraprocessados, um tipo de alimento que tem sido associado à obesidade e a problemas de saúde cardiovascular.

Seu uso em alimentos processados de alto teor calórico levou o FDA a revogar algumas das alegações de saúde do coração dos produtos de tofu em 2017.

Arroz castanho

O arroz integral não é apenas saboroso, mas também faz parte de uma dieta saudável para o coração. O arroz integral fornece vitaminas do complexo B, magnésio e fibras.

Você pode adicionar arroz integral a praticamente qualquer prato e não tem como errar. Arroz integral para micro-ondas com alguns vegetais picados torna um almoço fácil e rápido.

Misture com um pouco de feijão preto ou tofu, faça um refogado, acrescente às sopas ou experimente misturar frio em uma salada de abacate.

Leite de soja

O leite de soja contém isoflavonas (um flavonóide) e traz muita nutrição para sua dieta. Nutrientes incluem vitaminas do complexo B, folato, cálcio, magnésio, potássio e fitoestrogênios.

A proteína encontrada no leite de soja, versus a proteína encontrada em leites animais, pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue e pode fornecer outros benefícios cardiovasculares.

Use leite de soja em seu cereal matinal integral ou misture em um smoothie, ou substitua o leite de soja em qualquer receita por leite de soja.

Amoras

As bagas são boas para o coração e para o resto do corpo. Os mirtilos são repletos de nutrientes que fazem parte de uma dieta saudável, incluindo beta-caroteno e luteína (carotenóides), antocianina (um flavonóide), ácido elágico (um polifenol), vitamina C, folato, cálcio, magnésio, potássio e fibras.

As bagas são fáceis de comer como um lanche saudável sozinhas, ou em cima de seus cereais ou panquecas, ou misturadas em um smoothie, completando seu iogurte desnatado ou tendo um pouco em uma salada.

Muitas pessoas utilizam em sua dieta de perda de peso, assim como várias pessoas estão usando detox caps para perder barriga, já que o mesmo enquanto emagrece também tem função antioxidante, limpando seu organismo de toxinas desnecessárias. Vale a pena conhecer!

Cenouras

As cenouras são provavelmente mais conhecidas como uma grande fonte de carotenos.

Eles têm muito do conhecido nutriente beta-caroteno, mas as cenouras também são uma boa fonte de alfa e gama-carotenos (carotenóides). Estudos têm associado níveis mais altos de beta-caroteno a um risco menor de doenças cardíacas e derrame.

As cenouras infantis são um ótimo lanche. Picadas, elas adicionam crocância às saladas, e você pode até colocar cenouras raladas em muitas receitas, incluindo molho de tomate, muffins e massas.

Guia para escolher o tênis de corrida certo

Guia para escolher o tênis de corrida certo

Encontrar um tênis de corrida que se adapte perfeitamente aos seus pés não é uma tarefa fácil. O mercado de hoje oferece tantos modelos que, às vezes, pode sobrecarregar você. 

Porém, vale a pena despender algum tempo para estar devidamente informado e poder comparar os diferentes modelos, uma vez que o seu calçado de corrida desempenha um papel fundamental na absorção e redução das vibrações que ocorrem quando os seus pés entram em contacto com ele. stride, é por isso que apresentamos o guia para escolher o tênis de corrida certo.

Portanto, se você escolher o tênis de corrida errado, terá que enfrentar um grande número de efeitos adversos e não recomendados . Neste post oferecemos  algumas dicas fundamentais para que você tenha algumas noções básicas quando for escolher seu próximo tênis de corrida e, assim, sua compra seja a mais satisfatória possível.

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O que é pronação e como isso afeta a escolha de um calçado?

Pronação é a rotação interna do pé no momento em que ele entra em contato com o solo ao correr ou caminhar . Faz parte do movimento natural e ajuda a suportar o impacto de cada passada. Dependendo de cada pessoa, a rotação do pé pode ser menor e é chamada de supinação ou maior, também conhecida como pronação excessiva.

Ter uma pegada pronada não é bom nem ruim, mas afeta a forma de corrida e pode causar lesões. Por isso, os tênis de corrida têm designs diferentes que levam em consideração diferentes tipos de pronação. Dependendo do tipo de pronação que você tem, você deve escolher um determinado tipo de tênis de corrida.

Passo neutro

Olhe para seus tênis. Se a parte externa das solas tiver um desgaste em forma de S do calcanhar até o dedo do pé, ou em outras palavras, se sua pegada for homogênea, é bem provável que sua pronação ou pegada seja neutra . Em caso afirmativo, quero parabenizá-lo porque você tem um amplo catálogo de tênis de corrida.

Nike Pegasus 37

Os Nike Pegasus 37 são um daqueles sapatos que dispensa apresentações e esta silhueta é sem dúvida uma das mais icónicas do mundo . Este modelo, destinado a corredores com piso neutro , permitirá desfrutar, graças à implementação da espuma React , de um amortecimento realmente sensível . Da mesma forma, este calçado irá oferecer-lhe, entre muitas outras coisas, uma grande reactividade para que obtenha o máximo de cada um dos seus passos.

adidas SolarGlide 3

Os tênis adidas SolarGlide 3 são um modelo voltado para os corredores com pegadas neutras , que buscam uma silhueta que lhes permita completar seus treinos mais longos com garantias . Esta figura inclui em sua mediasuela a tecnologia Boost , que te oferecerá uma grande capacidade Reatividade e um grande conforto .

Quando a rotação do pé é excessiva para fora, estaríamos falando de supinação . Seu peso é apoiado na lateral do calçado no momento de apoiar o pé, afetando a eficiência da pegada. O impacto do pé contra o solo provoca uma vibração maior que afeta a parte superior das pernas. Os corredores com pegada em decúbito dorsal têm maior probabilidade de sofrer lesões e fraturas devido ao impacto de suas pegadas . Se for este o seu caso, escolha um calçado com bom amortecimento. 

Da mesma forma, deve-se observar que não existe um modelo de piso supinador propriamente dito , e a opção mais difundida é obter sapatilhas neutras , às quais é possível incorporar um modelo que permite correr com mais conforto.

Mizuno Wave Rider 24

O tênis Mizuno Wave Rider 24 para mulher e homem , é um modelo topo de linha em amortecimento que implementa a tecnologia Mizuno Enerzy para que você possa desfrutar de um passeio realmente fluido . Além disso, o cabedal irá garantir um ajuste sensacional e uma respirabilidade excepcional , para que assim mantenha os pés frescos .

ASICS Cumulus 22

Os tênis de corrida ASICS Cumulus 22 oferecem grande amortecimento , bem como excelente absorção de choques para que suas articulações não sofram enquanto você corre. Por seu turno, o seu corte superior confere uma leveza extra a todo o calçado, bem como uma grande respirabilidade . 

Quando a rotação do pé é excessiva para dentro, estaríamos falando sobre pronação. . Nesta ocasião, o peso do seu corpo tende a se transferir para a parte interna do pé, causando o contato do solo com a parte interna do calçado, ao invés dos metatarsos. Isso resulta em um desequilíbrio, fazendo com que o pé gire para dentro para recuperar um pouco da estabilidade perdida.

Os sapatos de um corredor que sofre de pronação excessiva terão desgastado a parte interna do calcanhar e a área do dedão do pé . O tipo de calçado mais recomendado é aquele com bom amortecimento e bom suporte.

ASICS Kayano 27

Os ASICS Kayano 27 são calçados dirigidos a corredores com pegada pronada , de constituição forte que desejam um modelo com o qual realizar corridas de longa distância . Além disso, esta silhueta oferece ótimo amortecimento, estabilidade e proteção para que você possa aproveitar ao máximo enquanto corre.

Brooks Adrenaline GTS 21

Os tênis Brooks Adrenaline GTS 21, masculino e feminino, oferecem grande estabilidade , e esta silhueta é voltada para corredores com pronador . Além disso, este modelo Brooks oferece excelente amortecimento e um suporte fantástico . Por último, deve ser destacado que o seu cabedal proporcionará um ajuste confortável e seguro .

8 dicas para comprar tênis de corrida

Atualmente você pode comprar qualquer tênis de corrida em lojas online altamente especializadas. Muitos oferecem custos de devolução gratuitos. Você pode comprar dois ou três pares, ficar com os que mais se adequam aos seus pés e devolver os outros sem custo.

  • Atualmente você pode comprar qualquer tênis de corrida em lojas online altamente especializadas. Muitos oferecem custos de devolução gratuitos. Você pode comprar dois ou três pares, ficar com os que mais se adequam aos seus pés e devolver os outros sem custo.
  • Se você preferir comprar um tênis de corrida em uma loja física, evite, tanto quanto possível, ir no final de semana . Multidões tornam o atendimento ao cliente mais precário nesses dias agitados.
  • Se tiver oportunidade, vá a uma loja especializada onde farão um estudo biomecânico de sua pegada . Se este não for o seu caso e você não sabe que tipo de pegada tem, recomendo que compre sapatos neutros e depois vá a um podólogo para fazer palmilhas personalizadas .
  • Ao comprar tênis de corrida, faça-o no final do dia . Vários estudos concluíram que nossos pés podem se expandir de alguns milímetros a 2 centímetros no final do dia.
  • Conforme você corre, seus pés incham. Tenha isso em mente. Ao comprar sapatos novos, tente deixar um espaço de um dedo do pé entre o dedão do pé e o dedo do pé do sapato .
  • Descubra no site do fabricante quanto é a vida útil do calçado que você acabou de comprar e não ultrapasse muito, pois você estará colocando sua saúde em risco. Um calçado de treino médio de uma marca líder dura cerca de 700 km. Você também pode descobrir por meio deste gadget pioneiro.
  • Experimente tênis de corrida com uma meia de compressão ou meia que você usará quando sair para correr .
  • Nunca use um sapato novo no dia da corrida . Antes, tente sair para treinar com eles por vários dias, para que se adaptem aos seus pés.

Tipos de vícios e como eles funcionam em nosso corpo

Tipos de vícios e como eles funcionam em nosso corpo

Vícios em videogame

Você pode ser viciado em um jogo? Os videogames de hoje são projetados como caça-níqueis para distribuir recompensas aos jogadores lentamente ao longo do tempo.

Como o gotejamento, gotejamento, gotejamento de morfina intravenosa, os jogadores têm uma corrida momentânea conforme as horas, dias e até semanas passam.

Embora os psicólogos ainda não tenham definido o videogame problemático como um vício, ele foi incluído como um assunto que precisa ser aprofundado na última edição do DSM (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais) – o manual que os profissionais de saúde mental usam para definir transtornos.

Sem esperar a aprovação da comunidade psiquiátrica, alguns países começaram a tratar jovens jogadores. Isso é especialmente verdadeiro na China e na Coréia do Sul.

Ambos os países financiam clínicas para combater o que é percebido como uma ameaça à saúde pública. Enquanto isso, pesquisas estão em andamento sobre o que pode definir o vício em videogames.

Uma possibilidade envolve o GTP (fenômeno de transferência do jogo), uma condição em que um jogador ávido pode começar a experimentar a realidade virtual do mundo do jogo que infringe o mundo real.

O spray nasal é viciante?

Alguns sprays nasais podem causar efeitos que parecem vício. Esses são os anti-histamínicos nasais, uma classe de medicamentos que inclui nomes de marcas como Afrin, Triaminic e Mucinex.

Quando você toma esses medicamentos por mais tempo do que o recomendado de quatro a seis dias, eles podem provocar espirros e rinorreia – os mesmos sintomas que devem parar. Isso pode levar alguns a usar mais e mais da medicação para obter o mesmo alívio nasal.

Embora esse padrão possa se parecer com o vício, vá um pouco mais fundo. Existe uma necessidade psicológica compulsiva de usar o spray? Não. Tomar o spray é prejudicial ao usuário.

Na verdade não. Eles causam desejo intenso? De novo não. Quer sejam ou não viciantes, esses medicamentos causam problemas desagradáveis por esse motivo. Os medicamentos nasais à base de esteróides, entretanto, não.

Viciado em mastigar gelo?

Mastigar gelo geralmente não é uma boa ideia. Em alguns casos, pode lascar os dentes, por isso os dentistas tendem a desaconselhar. No entanto, algumas pessoas se sentem fortemente compelidas a fazer exatamente isso.

Há um nome para o desejo por gelo: é chamado de pagofagia. É uma forma de um distúrbio mais amplo conhecido como pica, que se refere a comer coisas que não são alimentos.

Muitas formas parecem estar relacionadas a deficiências nutricionais ou desnutrição. Os cientistas pensavam que comer esses itens não alimentares – que podem incluir bitucas de cigarro, sabão e sujeira – fornecia alguns minerais que faltavam na dieta de quem comia.

Bem, isso geralmente é considerado falso. Na verdade, pode ser exatamente o oposto; às vezes, comer o item não alimentar pode causar deficiências.

Como começam os vícios?

Não muito tempo atrás, os especialistas só se referiam a substâncias de abuso quando falavam sobre vício.

Embora alguns psicólogos afirmem que apenas drogas como álcool e cocaína podem causar dependência, muitos outros agora estão convencidos de que muitos comportamentos que você anseia podem levar ao vício.

Esses comportamentos agradáveis começam a se tornar viciantes quando são usados para aliviar a dor pessoal. Eles pagam com uma sensação de recompensa. Essa recompensa, porém, se torna algo que você deseja cada vez mais com o tempo.

Quão semelhantes são os diferentes vícios?

Portanto, a definição de vício parece estar mudando. Mas a sua compulsão de verificar o smartphone é o mesmo que o vício em álcool?

As varreduras cerebrais mostram que pontos semelhantes se acendem – os centros de recompensa do cérebro – quando alguém é viciado em algo, seja uma substância ou um comportamento. Mas há pouco acordo sobre até onde levar a comparação.

Talvez uma pergunta mais útil para se perguntar seja: “Como me sinto sobre meus comportamentos compulsivos?” Tudo o que você faz excessivamente e que causa danos a você ou a sua família está fora de controle.

Isso pode ser um sinal de que é hora de buscar ajuda. Se você notar um padrão de comportamento abusivo em sua vida, procure um médico ou terapeuta licenciado em sua área que possa ajudá-lo a recuperar o controle.

Muitos desses vícios podem ajudar a engordar, portanto, precisamos fazer algo pra emagrecer.

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Dieta e perda de peso: melhores e piores saladas para sua saúde

Dieta e perda de peso: melhores e piores saladas para sua saúde

Salada é realmente uma escolha saudável?

Isso depende do que você adiciona aos verdes. As coberturas certas podem criar uma refeição completa que é carregada com vitaminas, minerais, proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos inteligentes.

Mas outros ingredientes podem conter calorias extras, gordura, sódio e açúcar. Ao fazer boas escolhas, você pode preparar uma salada deliciosa e nutritiva.

Pior: Salada com Molho Cremoso

Molhos como ranch, blue cheese e Thousand Island costumam ser ricos em calorias, gordura saturada prejudicial à saúde e sódio.

Uma porção de 2 colheres de sopa de um típico molho de queijo azul contém cerca de 150 calorias e 15 gramas de gordura.

E muitas pessoas encharcam os seus em meia xícara ou mais. O resultado é uma salada que pode servir mais gordura do que um cheeseburger com batatas fritas.

Pior: Salada com molho sem gordura

Então, vá com um curativo de baixa caloria e sem gordura, certo? Pense de novo. Para compensar o sabor, muitas vezes são carregados com açúcar e sódio extras. A gordura torna as saladas mais saborosas e saudáveis.

Seu corpo precisa dele para absorver e usar certas vitaminas, como A, D, E e K.

Um estudo descobriu que as pessoas ingeriam menos antioxidantes, chamados carotenóides, quando comiam saladas com molho sem gordura, em comparação com a gordura reduzida ou integral vestir.

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Melhor: use azeite e vinagre

Faça seu próprio curativo e você eliminará as coisas prejudiciais à saúde. Comece com azeite, que contém gordura insaturada saudável para o coração. Bata com vinagre balsâmico ou tinto, ou suco de limão ou lima.

Você também pode adicionar um pouco de mostarda Dijon ou mel para dar sabor e temperar com sal e pimenta-do-reino.

Pior: Salada De Frango Crocante

Uma salada verde com frango pode parecer uma refeição saudável, mas descrições como “crocante” e “crocante” são sinais de alerta.

Essas palavras são um código para empanado e frito, o que pode transformar aquela salada que parece saudável em uma bomba de calorias.

O que é pior, a pesquisa mostra que comer muitos alimentos fritos pode aumentar suas chances de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Melhor: adicione frango ou peixe grelhado

Uma salada de vegetais por si só não vai saciá-lo por muito tempo – você precisa de proteína para acabar com a fome.

A proteína leva mais tempo para ser digerida, então você fica satisfeito por mais tempo. Boas fontes incluem peito de frango (27 gramas em 3 onças), salmão (21 gramas em 3 onças) e camarão (19 gramas em 3 onças).

E certifique-se de grelhar, escaldar ou assar. Alguns métodos de cozimento – como enegrecido ou frito – adicione manteiga extra, óleo ou empanado.

Pior: Salada de Fatias de Iceberg

Este é um clássico. Mas não peça um se estiver tentando comer pouco. Graças ao queijo azul ou ao molho de rancho e aos crumbles de bacon, ele pode embalar em quatro vezes a gordura de um bife.

Ele também fica aquém no departamento de nutrição. Isso porque a alface americana contém menos vitaminas e minerais do que a maioria das folhas verdes.

Melhor: Salada de Espinafre ou Couve

Quando se trata de folhas verdes, quanto mais escuro, melhor. Eles têm mais nutrientes. Caso em questão: a couve e o espinafre têm mais de 10 vezes mais vitaminas A e C que aumentam o sistema imunológico do que a alface americana.

Não é fã desses?

Vire uma nova folha: as alfaces Boston, bibb e romaine têm um sabor suave, enquanto a rúcula e o agrião têm um sabor apimentado.

Melhor: Salada com Legumes

Adicione uma mistura de vegetais à sua salada para obter mais nutrição e sabor. Cubra as folhas verdes com produtos crocantes como cenoura, pepino ou brócolis.

Em seguida, adicione um ponche de tomate, pimentão, beterraba ou cebola roxa.

Enquanto você faz isso, jogue fora as sobras da noite anterior, como couve de Bruxelas assada, batata-doce ou aspargos.

Pior: salada com pão torrado e queijo

Croutons comprados em lojas e pedaços de bacon são ricos em sal e não oferecem muita nutrição. Gosta da crise? Experimente adicionar nozes, sementes ou vegetais crocantes – como jicama e cenoura – em vez disso.

O queijo contém cálcio, mas também contém cerca de 100 calorias por grama. Se você realmente quer um pouco, opte por um com baixo teor de gordura, como feta ou parmesão, e adicione apenas uma pitada.

Pior: frutas secas, nozes cristalizadas

Essas coberturas doces costumam ser feitas com açúcar e óleo. Por exemplo, uma onça de nozes cristalizadas pode conter uma colher de sopa de açúcar.

E as frutas secas têm menos água e volume do que as frescas. Isso significa que você ganha menos: uma porção equivale a meia xícara ou a metade de frutas frescas.

Melhor: use frutas frescas e nozes

A fruta adiciona doçura e antioxidantes. As nozes fornecem proteínas, fibras e gordura saudável.

Essa mistura de nutrientes torna sua salada mais satisfatória e saudável. Na verdade, a pesquisa mostra que comer nozes regularmente pode ajudar a evitar doenças cardíacas e câncer.

Experimente combinar frutas vermelhas com amêndoas, maçãs com nozes e pêssegos com nozes.

Pior: Salada de Taco

Alguns deles contêm mais calorias do que um burrito. Isso porque eles começam com uma casca de tortilla frita.

Essa “tigela” sozinha pode ter quase 400 calorias e 22 gramas de gordura. Em seguida, é preenchido com porções grandes de carne moída, queijo, creme de leite e guacamole.

Esta salada pode pesar 800 calorias ou mais!

Melhor: Salada de feijão preto com abacate

Obtenha todo o sabor de uma salada de taco sem as calorias extras, cobrindo-a com feijão preto e abacate.

Os grãos são uma boa fonte de antioxidantes que combatem doenças e contêm proteínas e fibras, além de ferro que aumenta a energia.

O abacate adiciona cremosidade e fibra. Além disso, suas gorduras ajudam seu corpo a absorver nutrientes, incluindo licopeno, saudável para o coração.

Pior: ‘Saladas’ com Maionese

A palavra “salada” no nome não o torna uma escolha saudável. Atum, frango magro e ovos cozidos podem ser boas fontes de proteína, mas esse benefício é cancelado se você os afogar em maionese, que é carregada com gordura, sal e calorias.

Para uma versão mais saudável, use uma pequena quantidade de maionese light e um pouco de creme de leite sem gordura ou iogurte natural. E um pouco de mostarda – que não tem gordura ou açúcar – pode elevar o nível.

Dicas para saladas em restaurantes

Muitos restaurantes carregam suas saladas com queijo, cebola frita, bacon ou croutons. Em seguida, eles os encharcam com curativo.

Mesmo uma simples salada Cobb pode gerar cerca de 1.000 calorias e 85 gramas de gordura. Verifique as informações nutricionais do restaurante para fazer uma escolha inteligente. E peça aquelas coberturas na lateral.

Saladas Caseiras

Quando você faz o seu, você controla o que acontece nele. Você pode empilhar os vegetais e usar ingredientes mais saudáveis. Troque o bacon de peru com baixo teor de gordura pelo normal e as sementes crocantes por croutons.

E fique atento às suas porções de coberturas com alto teor calórico – uma porção de queijo tem cerca de 45 gramas, o tamanho de quatro dados.

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9 dicas para controlar sua alimentação em dias corridos

9 dicas para controlar sua alimentação em dias corridos

As pessoas estão mais ocupadas do que nunca e, quando precisam de tempo, o fast food é a refeição certa para muitos. É fácil, barato e rápido, mas muitas vezes não é saudável.

Embora seja sempre mais saudável preparar sua própria comida em casa, com um pouco de reflexão e planejamento, você pode evitar alguns dos piores alimentos e fazer escolhas mais saudáveis em restaurantes de fast food.

1. Observe os tamanhos das porções

Normalmente, um tamanho pequeno é suficiente para satisfazer seus desejos. Um pequeno pedido de batatas fritas pode ter até 100 calorias a menos do que seu equivalente superdimensionado.

Um pequeno sanduíche ou meio sanduíche pode saciar e conter sua fome. Você pode até pedir a refeição da criança para garantir porções menores.

2. Vá ao estilo Deli

Os restaurantes de fast food estilo delicatessen oferecem muitas opções com baixo teor de gordura e calorias. Escolha pão de trigo integral ou um wrap e adicione muitos vegetais para um sanduíche saboroso e farto. Mas pule a maionese!

3. Escolha o lado melhor

Esqueça o pedido lateral de batata frita padrão – experimente frutas frescas ou uma salada. A maioria das redes de fast food oferece essas opções mais saudáveis.

4. Adicione uma salada

Mesmo se você quiser aquelas batatas fritas salgadas ou aquele frango frito, peça uma salada de acompanhamento também.

Encha-se de verduras e vegetais para obter fibras e vitaminas. Você pode até se sentir mais satisfeito e comer menos fast food que não é saudável.

5. Grelhado é o melhor

Embora o frango seja uma carne magra, muitas opções de frango frito ou empanado podem ter mais gordura e calorias do que um hambúrguer. Escolha sempre frango grelhado em vez de empanado ou frito.

6. Lanche antes de pegar a estrada

É mais provável que você ceda à tentação e pare em uma lanchonete se estiver com fome.

Antes de sair, sacie um lanche saudável, como um pedaço de fruta, alguns vegetais e homus, cereais com leite desnatado ou não lácteo ou iogurte desnatado.

7. Controle os desejos

Esteja preparado para desejos e mantenha lanches saudáveis prontos e disponíveis.

Mantenha-os no carro ou na mesa do escritório para evitar ânsias e ficar longe do fast food. Beber muita água também fará com que você se sinta mais satisfeito e com menos probabilidade de cair em tentação.

8. Vá ao supermercado

Em vez de uma rede de fast food, leve seu almoço em um supermercado local. Você pode encontrar frutas pré-cortadas e opções vegetarianas, junto com lanches como queijo magro ou iogurte.

Muitos supermercados também oferecem saladas e sushi bar, ou outros alimentos saudáveis prontos.

9. Segure a Maionese!

O que quer que você peça em um restaurante de fast food, segure a maionese!

A maionese está cheia de gordura e apenas uma colher de sopa contém quase 100 calorias! Em vez disso, experimente a mostarda para um condimento de baixa caloria e baixo teor de gordura.

Seguindo essas dicas você pode emagrecer mesmo comendo o que gosta.

Uma dica que deixamos é que use detox caps para perder barriga, ele emagrece e limpa seu organismo de uma só vez!

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