Dieta e perda de peso: melhores e piores saladas para sua saúde

Dieta e perda de peso: melhores e piores saladas para sua saúde

Salada é realmente uma escolha saudável?

Isso depende do que você adiciona aos verdes. As coberturas certas podem criar uma refeição completa que é carregada com vitaminas, minerais, proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos inteligentes.

Mas outros ingredientes podem conter calorias extras, gordura, sódio e açúcar. Ao fazer boas escolhas, você pode preparar uma salada deliciosa e nutritiva.

Pior: Salada com Molho Cremoso

Molhos como ranch, blue cheese e Thousand Island costumam ser ricos em calorias, gordura saturada prejudicial à saúde e sódio.

Uma porção de 2 colheres de sopa de um típico molho de queijo azul contém cerca de 150 calorias e 15 gramas de gordura.

E muitas pessoas encharcam os seus em meia xícara ou mais. O resultado é uma salada que pode servir mais gordura do que um cheeseburger com batatas fritas.

Pior: Salada com molho sem gordura

Então, vá com um curativo de baixa caloria e sem gordura, certo? Pense de novo. Para compensar o sabor, muitas vezes são carregados com açúcar e sódio extras. A gordura torna as saladas mais saborosas e saudáveis.

Seu corpo precisa dele para absorver e usar certas vitaminas, como A, D, E e K.

Um estudo descobriu que as pessoas ingeriam menos antioxidantes, chamados carotenóides, quando comiam saladas com molho sem gordura, em comparação com a gordura reduzida ou integral vestir.

Caso queira conhecer um antioxidante que realmente faça efeito, vale a pena comprar detox caps para perder barriga, os resultados são rápidos e a sua saúde agradece!

Melhor: use azeite e vinagre

Faça seu próprio curativo e você eliminará as coisas prejudiciais à saúde. Comece com azeite, que contém gordura insaturada saudável para o coração. Bata com vinagre balsâmico ou tinto, ou suco de limão ou lima.

Você também pode adicionar um pouco de mostarda Dijon ou mel para dar sabor e temperar com sal e pimenta-do-reino.

Pior: Salada De Frango Crocante

Uma salada verde com frango pode parecer uma refeição saudável, mas descrições como “crocante” e “crocante” são sinais de alerta.

Essas palavras são um código para empanado e frito, o que pode transformar aquela salada que parece saudável em uma bomba de calorias.

O que é pior, a pesquisa mostra que comer muitos alimentos fritos pode aumentar suas chances de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Melhor: adicione frango ou peixe grelhado

Uma salada de vegetais por si só não vai saciá-lo por muito tempo – você precisa de proteína para acabar com a fome.

A proteína leva mais tempo para ser digerida, então você fica satisfeito por mais tempo. Boas fontes incluem peito de frango (27 gramas em 3 onças), salmão (21 gramas em 3 onças) e camarão (19 gramas em 3 onças).

E certifique-se de grelhar, escaldar ou assar. Alguns métodos de cozimento – como enegrecido ou frito – adicione manteiga extra, óleo ou empanado.

Pior: Salada de Fatias de Iceberg

Este é um clássico. Mas não peça um se estiver tentando comer pouco. Graças ao queijo azul ou ao molho de rancho e aos crumbles de bacon, ele pode embalar em quatro vezes a gordura de um bife.

Ele também fica aquém no departamento de nutrição. Isso porque a alface americana contém menos vitaminas e minerais do que a maioria das folhas verdes.

Melhor: Salada de Espinafre ou Couve

Quando se trata de folhas verdes, quanto mais escuro, melhor. Eles têm mais nutrientes. Caso em questão: a couve e o espinafre têm mais de 10 vezes mais vitaminas A e C que aumentam o sistema imunológico do que a alface americana.

Não é fã desses?

Vire uma nova folha: as alfaces Boston, bibb e romaine têm um sabor suave, enquanto a rúcula e o agrião têm um sabor apimentado.

Melhor: Salada com Legumes

Adicione uma mistura de vegetais à sua salada para obter mais nutrição e sabor. Cubra as folhas verdes com produtos crocantes como cenoura, pepino ou brócolis.

Em seguida, adicione um ponche de tomate, pimentão, beterraba ou cebola roxa.

Enquanto você faz isso, jogue fora as sobras da noite anterior, como couve de Bruxelas assada, batata-doce ou aspargos.

Pior: salada com pão torrado e queijo

Croutons comprados em lojas e pedaços de bacon são ricos em sal e não oferecem muita nutrição. Gosta da crise? Experimente adicionar nozes, sementes ou vegetais crocantes – como jicama e cenoura – em vez disso.

O queijo contém cálcio, mas também contém cerca de 100 calorias por grama. Se você realmente quer um pouco, opte por um com baixo teor de gordura, como feta ou parmesão, e adicione apenas uma pitada.

Pior: frutas secas, nozes cristalizadas

Essas coberturas doces costumam ser feitas com açúcar e óleo. Por exemplo, uma onça de nozes cristalizadas pode conter uma colher de sopa de açúcar.

E as frutas secas têm menos água e volume do que as frescas. Isso significa que você ganha menos: uma porção equivale a meia xícara ou a metade de frutas frescas.

Melhor: use frutas frescas e nozes

A fruta adiciona doçura e antioxidantes. As nozes fornecem proteínas, fibras e gordura saudável.

Essa mistura de nutrientes torna sua salada mais satisfatória e saudável. Na verdade, a pesquisa mostra que comer nozes regularmente pode ajudar a evitar doenças cardíacas e câncer.

Experimente combinar frutas vermelhas com amêndoas, maçãs com nozes e pêssegos com nozes.

Pior: Salada de Taco

Alguns deles contêm mais calorias do que um burrito. Isso porque eles começam com uma casca de tortilla frita.

Essa “tigela” sozinha pode ter quase 400 calorias e 22 gramas de gordura. Em seguida, é preenchido com porções grandes de carne moída, queijo, creme de leite e guacamole.

Esta salada pode pesar 800 calorias ou mais!

Melhor: Salada de feijão preto com abacate

Obtenha todo o sabor de uma salada de taco sem as calorias extras, cobrindo-a com feijão preto e abacate.

Os grãos são uma boa fonte de antioxidantes que combatem doenças e contêm proteínas e fibras, além de ferro que aumenta a energia.

O abacate adiciona cremosidade e fibra. Além disso, suas gorduras ajudam seu corpo a absorver nutrientes, incluindo licopeno, saudável para o coração.

Pior: ‘Saladas’ com Maionese

A palavra “salada” no nome não o torna uma escolha saudável. Atum, frango magro e ovos cozidos podem ser boas fontes de proteína, mas esse benefício é cancelado se você os afogar em maionese, que é carregada com gordura, sal e calorias.

Para uma versão mais saudável, use uma pequena quantidade de maionese light e um pouco de creme de leite sem gordura ou iogurte natural. E um pouco de mostarda – que não tem gordura ou açúcar – pode elevar o nível.

Dicas para saladas em restaurantes

Muitos restaurantes carregam suas saladas com queijo, cebola frita, bacon ou croutons. Em seguida, eles os encharcam com curativo.

Mesmo uma simples salada Cobb pode gerar cerca de 1.000 calorias e 85 gramas de gordura. Verifique as informações nutricionais do restaurante para fazer uma escolha inteligente. E peça aquelas coberturas na lateral.

Saladas Caseiras

Quando você faz o seu, você controla o que acontece nele. Você pode empilhar os vegetais e usar ingredientes mais saudáveis. Troque o bacon de peru com baixo teor de gordura pelo normal e as sementes crocantes por croutons.

E fique atento às suas porções de coberturas com alto teor calórico – uma porção de queijo tem cerca de 45 gramas, o tamanho de quatro dados.

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9 dicas para controlar sua alimentação em dias corridos

9 dicas para controlar sua alimentação em dias corridos

As pessoas estão mais ocupadas do que nunca e, quando precisam de tempo, o fast food é a refeição certa para muitos. É fácil, barato e rápido, mas muitas vezes não é saudável.

Embora seja sempre mais saudável preparar sua própria comida em casa, com um pouco de reflexão e planejamento, você pode evitar alguns dos piores alimentos e fazer escolhas mais saudáveis em restaurantes de fast food.

1. Observe os tamanhos das porções

Normalmente, um tamanho pequeno é suficiente para satisfazer seus desejos. Um pequeno pedido de batatas fritas pode ter até 100 calorias a menos do que seu equivalente superdimensionado.

Um pequeno sanduíche ou meio sanduíche pode saciar e conter sua fome. Você pode até pedir a refeição da criança para garantir porções menores.

2. Vá ao estilo Deli

Os restaurantes de fast food estilo delicatessen oferecem muitas opções com baixo teor de gordura e calorias. Escolha pão de trigo integral ou um wrap e adicione muitos vegetais para um sanduíche saboroso e farto. Mas pule a maionese!

3. Escolha o lado melhor

Esqueça o pedido lateral de batata frita padrão – experimente frutas frescas ou uma salada. A maioria das redes de fast food oferece essas opções mais saudáveis.

4. Adicione uma salada

Mesmo se você quiser aquelas batatas fritas salgadas ou aquele frango frito, peça uma salada de acompanhamento também.

Encha-se de verduras e vegetais para obter fibras e vitaminas. Você pode até se sentir mais satisfeito e comer menos fast food que não é saudável.

5. Grelhado é o melhor

Embora o frango seja uma carne magra, muitas opções de frango frito ou empanado podem ter mais gordura e calorias do que um hambúrguer. Escolha sempre frango grelhado em vez de empanado ou frito.

6. Lanche antes de pegar a estrada

É mais provável que você ceda à tentação e pare em uma lanchonete se estiver com fome.

Antes de sair, sacie um lanche saudável, como um pedaço de fruta, alguns vegetais e homus, cereais com leite desnatado ou não lácteo ou iogurte desnatado.

7. Controle os desejos

Esteja preparado para desejos e mantenha lanches saudáveis prontos e disponíveis.

Mantenha-os no carro ou na mesa do escritório para evitar ânsias e ficar longe do fast food. Beber muita água também fará com que você se sinta mais satisfeito e com menos probabilidade de cair em tentação.

8. Vá ao supermercado

Em vez de uma rede de fast food, leve seu almoço em um supermercado local. Você pode encontrar frutas pré-cortadas e opções vegetarianas, junto com lanches como queijo magro ou iogurte.

Muitos supermercados também oferecem saladas e sushi bar, ou outros alimentos saudáveis prontos.

9. Segure a Maionese!

O que quer que você peça em um restaurante de fast food, segure a maionese!

A maionese está cheia de gordura e apenas uma colher de sopa contém quase 100 calorias! Em vez disso, experimente a mostarda para um condimento de baixa caloria e baixo teor de gordura.

Seguindo essas dicas você pode emagrecer mesmo comendo o que gosta.

Uma dica que deixamos é que use detox caps para perder barriga, ele emagrece e limpa seu organismo de uma só vez!

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Até a próxima!

14 regras de ouro para viagens baratas

14 regras de ouro para viagens baratas

O prazer de viajar não precisa ser uma despesa alta que poucos podem pagar. Hoje existem muitas possibilidades de economizar nas reservas e no destino e viajar barato. 

Talvez você já pratique algumas dessas regras de ouro para que sua viagem seja realmente barata . Outros, talvez você não os conhecesse ou não tivesse ousado apreciá-los. 

Você sabia que atualmente pode fazer passeios turísticos gratuitos? Ou aquele seguro de viagem, a um preço muito inferior ao da sua viagem, isso pode ajudá-lo a evitar despesas inesperadas significativas? E que convidando seus amigos a se cadastrarem em determinados aplicativos de reserva de hotéis você consegue vantagens e descontos? Siga nosso conselho. A partir de agora você escapará com mais frequência depois de descobrir como fazer viagens baratas!

Confira também – Veja o que fazer em recife – Aproveite sua Viagem ao Máximo

Você vai começar a viajar mais barato graças a essas soluções e dicas.

1. Obtenha descontos.

Alguns sites e aplicativos de reserva de voos e hotéis oferecem descontos de fidelidade aos clientes. Se você reservar online repetidamente na mesma plataforma, você pode viajar mais barato economizando uma certa quantia, acomodação ou transporte. 

E não só, estes sites também oferecem algumas vantagens, como fazer check-out mais tarde do que o habitual ou códigos de desconto para convidar os seus amigos a fazerem uma reserva no referido site, obtendo assim um desconto adicional nas reservas posteriores.

2. Usar motores de busca de voos e hotéis permitirá que você viaje de maneira econômica.

Esses tipos de sites ou aplicativos rastreiam os diferentes sites de reservas online para mostrar as possibilidades mais baratas para uma determinada viagem de avião ou uma estadia em hotel.

No caso dos voos, estes motores de busca irão propor-lhe viagens com escala ou ida e volta em diferentes companhias aéreas, embora possa sempre usar os filtros para escolher a opção mais barata dentro das suas preferências, por exemplo, procurando apenas voos diretos.

Os motores de busca de apartamentos e hotéis baratos irão direcioná-lo para vários sites de reservas. O preço da mesma estadia em cada plataforma irá variar, por exemplo, dependendo da política de pagamento e cancelamento. 

Em geral, a  sua reserva será mais barata se pagar na hora do que se fizer uma vez no alojamento. A reserva com cancelamento gratuito, ou seja, com o reembolso de tudo o que foi pago em caso de cancelamento, costuma aumentar o preço do hotel ou apartamento.

3. Contate o hotel ou apartamento diretamente.

Há momentos em que colocar um rosto nele funciona. Se você já se hospedou em um hotel, ligue e mostre interesse em que você queira ficar novamente. 

Se você contar a eles com entusiasmo o quanto gostou do quarto, do serviço ou do café da manhã, eles podem lhe oferecer um desconto na sua próxima estadia e, se não sair com eles, deixe você mesmo. Ainda funciona!

4. Leve um seguro de viagem.

Não pense no seguro de viagem  como uma despesa dispensável, mas como um investimento para proteger sua viagem. É verdade que o preço da apólice varia dependendo do tipo de viagem que você vai fazer, mas não envolve um grande dispêndio em relação ao preço total da viagem.

Se você tiver algum incidente durante sua fuga e tiver seguro de viagem, você economizará nas despesas envolvidas na solução desse problema, desde que seja coberto por sua apólice. 

Por exemplo, no caso de assistência médica , há países onde  uma simples visita ao médico por causa de uma doença leve pode custar mais do que o próprio seguro. Nos Estados Unidos, um dia no hospital pode valer quase € 4.000, enquanto o seguro de 8 dias de viagem para este país custaria pouco mais de € 100.

Além disso, se um problema grave o impedir de viajar, existem seguros de viagem com os quais você pode recuperar os custos de cancelamento das reservas que você confirmou para as suas férias: voos, hotel, excursões, etc.

Mais incidentes antes dos quais você pode economizar com seguro de assistência em viagem: Se seu voo atrasar e você for forçado a mudar seus planos ou você perder algum dos serviços que reservou (noites de hotel, excursões, transporte …), Um seguro cobre as despesas de seu plano B ou o reembolsa pelos custos dos serviços não usufruídos. Além disso, se você precisar, a seguradora adianta dinheiro para que você possa continuar a viagem.

Você está viajando como um mochileiro? Existem seguros de viagem para mochileiros que, econômicos, garantem a mais completa proteção em sua aventura.

Se você viajar várias vezes por ano, contratar uma viagem anual de seguros vai sair mais barato do que comprar uma política para cada turno. 

5. Dê uma olhada em viagens baratas de última hora.

Como já referimos, existem vários motores de busca, agências online e aplicações muito úteis para organizar a sua viagem. Embora saibamos muito bem que reservar com antecedência é uma forma de viajar mais barato, em muitas dessas plataformas você pode pegar ofertas e organizar férias de última hora.

6. Use viagens baratas com tudo incluído.

Existem também agências e sites que permitem que você compre pacotes de férias com vários serviços incluídos a um custo menor do que se você reservar separadamente. Esses tipos de viagens geralmente incluem o vôo, o traslado de ou para o aeroporto, hospedagem e alimentação no mesmo ou algumas excursões. Leia as condições de reserva para saber o que está excluído do preço que você vai pagar: bebidas alcoólicas, seguro de viagem, etc.

7. Viajar para países que não exigem visto.

Existem países que exigem visto para entrar em seu território. No entanto, o processamento de alguns vistos pode custar cerca de 100 euros. É verdade que outros estados, ao contrário, emitem este documento a preços mais baratos ou mesmo gratuitamente.

8. Evite o faturamento.

Antes de partir para o aeroporto, seja para despachar a bagagem ou não, verifique se o peso e o tamanho da bagagem não ultrapassa os limites permitidos pela companhia aérea, desde que as tarifas aplicadas para quilos extras na bagagem eles são bastante altos. Além disso, trazer um lanche de casa evitará a tentação de comprar comida a bordo do avião ou no Duty Free. 

Além do preço alto, não são tão apetitosos quanto a comida caseira. Obviamente, não carregue bebidas na mala de mão, pois eles irão retirá-las de você no controle de segurança. Neste artigo, você tem muito mais soluções para preparar sua bagagem de mão e não precisar fazer o check-in .

9. Fique em albergues ou apartamentos privados.

Uma boa maneira de economizar em hospedagem são os albergues , os albergues e os estabelecimentos de bed and breakfast . Porém, se você não quer dividir um quarto e quer algo mais privado, entre no consumo colaborativo, alugue um quarto privativo em uma casa ou faça uma troca de casa. Este tipo de acomodação está incluso em nosso seguro , caso você tenha que cancelar a reserva.

10. Descubra o destino através de ” passeios gratuitos “.

Uma vez no destino, você pode desfrutar de visitas guiadas ou excursões gratuitas , conhecidas como passeios gratuitos . Eles são oferecidos em sites ou aplicativos para reservá-los. No final do passeio, o viajante costuma pagar à vontade, se julgar conveniente.

11. O dinheiro é melhor no cartão.

Ao pagar com cartão, você economiza grande parte das comissões cobradas pelas casas de câmbio pela venda de sua moeda local. Se precisar de dinheiro, é melhor pegar uma pequena quantia e trocar no banco. 

Se o fizer no destino, fique atento aos ecrãs ou cartazes que informam sobre o valor de troca e as comissões. Tirar moeda local de um caixa eletrônico pode ser uma despesa muito alta devido às comissões que são aplicadas nessas operações no exterior.

Ter o aplicativo móvel do seu banco ou anotar o que estamos gastando pode ser uma boa maneira de acompanhar as cobranças no seu cartão.

12. Loja livre de impostos

Existem países que oferecem aos turistas um reembolso de impostos semelhante ao IVA sobre as compras de determinadas empresas. Tornar as compras mais baratas no destino tem uma série de requisitos. 

13. Cuidado com o roaming.

Se sua tarifa não inclui conexão de dados e chamadas para o exterior, desative o tráfego de dados móveis antes de chegar ao  seu destino. Se precisar de falar ao telefone, pode aproveitar o WiFi do alojamento ou de outros estabelecimentos para fazer chamadas de voz ou vídeo através das aplicações que incluem o serviço de mensagens grátis. 

Outra opção é comprar um cartão pré-pago no país para onde você viaja para fazer ligações e usar dados móveis.

 14. Aproveite o seu celular.

Mapas, guias de viagem, recomendações e buscadores para comer ou sair, tradutores, táxis … Hoje existem muitos aplicativos para celulares que podem ser úteis e nos ajudar a economizar em viagens. Alguns deles oferecem códigos de desconto para se registrar ou aceitar um convite de um amigo.

Tendo em conta que, neste momento, viajar sem telemóvel é impensável, deixamos-lhe algumas ideias, para além das aplicações para viajar mais barato, que lhe permitirão  tirar o máximo partido da sua próxima viagem graças ao seu smartphone.

2 Hábitos que Dificultam a Melhora da Qualidade de Vida

2 Hábitos que Dificultam a Melhora da Qualidade de Vida

Muitos motivos afetam a sua saúde no geral, mas alguns deles podem acabar dificultando algumas de suas principais metas, como emagrecer rapidamente.

Toda mulher deseja perder um pouco de peso, seja aqui ou ali, sempre temos o desejo de emagrecer um pouco para nos sentirmos melhor.

E, felizmente, possuímos diversas formas de fazer isso, desde dietas mirabolantes até as mais saudáveis e recomendáveis.

Muitas também utilizam produtos para emagrecer, como o detox caps, que está conquistando mais clientes a cada dia que passa.

Várias mulheres estão usando detox caps para perder barriga e estão aprovando os resultados imediatos que o mesmo traz.

Mas, no geral, precisamos de uma mudança drástica caso desejarmos melhorar nosso peso e também nossa qualidade de vida.

Pensando nisso, abaixou trouxemos dois motivos que afetam diretamente a sua melhora de qualidade de vida.

Leia e entenda melhor sobre o que estamos querendo lhe dizer.

Veja abaixo:

Dormir muito pouco – ou muito

Às vezes engordamos por razões surpreendentes. Um em cada quatro americanos não dorme o suficiente. E pode ser que a falta de sono esteja contribuindo para a epidemia de obesidade.

Dezenas de pesquisas procuraram uma conexão entre a obesidade infantil e o sono, e a maioria encontrou uma associação. Não se sabe se o excesso de peso torna mais difícil dormir o suficiente ou se o sono causa obesidade.

Outros estudos analisaram adultos com excesso de peso. Esses resultados também sugerem uma conexão entre ganho de peso e dormir mais de nove horas ou menos de cinco horas. Pode ser devido aos hormônios.

Os hormônios relacionados ao apetite e à queima de calorias – leptina e grelina – são afetados pelos padrões de sono. Por outro lado, as pessoas que dormem menos tendem a se sentir exaustos, tornando os treinos menos prováveis. Seja qual for a causa, você pode querer cuidar da higiene do sono se estiver tendo problemas para perder peso.

Depender muito da água

Beber água faz bem ao corpo. Mas beber mais água do que o necessário para combater a sede costuma ser considerado um truque milagroso para perder peso – especificamente beber oito copos por dia ou mais. Há poucas evidências de que isso funcione, no entanto.

Acontece que beber água – seja gelada ou em temperatura ambiente – queima apenas um pequeno número de calorias. Portanto, confiar nesse esquema para perder peso não vai te levar muito longe.

Por outro lado, às vezes as pessoas comem quando estão realmente com sede. Matar a sede antes de dar uma mordida não é uma má ideia.

Também é melhor pegar um copo d’água do que uma bebida esportiva, refrigerante ou café com leite caramelo – qualquer bebida com calorias afetará sua dieta, mas com água não há necessidade de se preocupar.

E então, você pratica algum desses dois hábitos?

Ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

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Até a próxima!