Mês: dezembro 2020

Com os avanços da tecnologia, dispositivos portáteis e transporte, nosso modo de vida moderno está nos tornando cada vez mais sedentários.

À medida que nos tornamos menos ativos, não é surpresa que estejamos testemunhando um aumento da obesidade, doenças cardíacas, câncer, diabetes, osteoporose e várias outras doenças diretamente relacionadas ao nosso estilo de vida sedentário.

Nossos corpos simplesmente não são programados para sustentar esse estilo de vida em que a atividade física é substituída pelo toque de um botão.

Felizmente, é fácil obter benefícios para a saúde com a atividade física. Tudo o que leva são 30 minutos na maioria dos dias da semana.

Cada minuto que você gasta sendo ativo pode ser adicionado para esse objetivo. Hoje, estou dando 15 ótimas dicas para ajudá-lo a chegar lá facilmente.

Em casa…

1. 1. Seja seu próprio faz-tudo! Prepare-se para limpar a neve, varrer as folhas, jardinar, empilhar toras, etc. As atividades de manutenção da casa trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo e são excelentes exercícios cardiovasculares.
   2. Faça todas as viagens que puder subindo e descendo as escadas – chega de desculpas!
   3. Agache-se ao secar o cabelo, passar aspirador, lavar a louça, se maquiar, cozinhar, etc.
   4. Faça com que suas panturrilhas trabalhem regularmente, contraindo os músculos da panturrilha ao caminhar ou ficar na ponta dos pés. Além de fortalecer os músculos, essa dica vai melhorar o seu equilíbrio.

Com as crianças…

1. 1. Vá brincar lá fora com toda a família.
   2. Envolva as crianças nas tarefas domésticas – limpar a entrada da garagem, pendurar roupas para lavar, limpar o quintal.
   3. Enquanto as crianças estão ocupadas, torne-se ativo caminhando, correndo ou improvisando um curso de treinamento.
   4. Organize competições divertidas em família – quem pode pular mais alto, fazer os movimentos de dança mais loucos ou acertar o alvo com uma bola de espuma.
   5. Faça exercícios de improvisação por turnos durante os intervalos comerciais quando estiver assistindo TV.
   6. Obtenha o equipamento necessário para se manter ativo em casa, por exemplo, uma corda de pular ou faixas de resistência.

No trabalho…

1. Faça uma caminhada de 15 minutos após o almoço.
2. Faça uma pausa a cada hora para se exercitar em sua mesa, fazendo contrações dos músculos abdominais e das costas, rolagens e alongamentos dos ombros.
3. Faça pausas frequentes, levante-se e ande pela casa ou apartamento.
4. Se você tiver escadas disponíveis, faça questão de subir e descer algumas vezes ao dia. Você vai queimar rapidamente muitas calorias e fortalecer todos os músculos da parte inferior do corpo.
5. Ser ativo deve ser divertido, então não se esqueça de se divertir.

A atividade física também irá lhe ajudar a emagrecer e perder peso de maneira saudável.

Caso queira acelerar esse processo, pode começar a usar detox caps, um potente emagrecedor com ação detox.

Várias pessoas estão utilizando detox caps para perder barriga, pois além de emagrecer ele ajuda na limpeza de toxinas e oxidantes de seu organismo.

Vale a pena conhecer!

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Até a próxima!

Jogar tênis tem se mostrado não apenas divertido , mas também traz muitos benefícios , tanto físicos quanto fisiológicos e psicológicos . Se acrescentarmos a isto que é um esporte que pode ser praticado em diferentes tipos de quadras e é muito divertido, é normal que cada vez mais pessoas queiram praticar.

Se você deseja conhecer alguns de seus benefícios , convido você a conhecê-los.

Ajuda a perder peso

É um esporte que você exige bastante, porque é muito completo . Se você praticar de forma moderada, você pode perder peso. Claro, você deve sempre praticá-lo dentro dos limites e não exagerar na obsessão de perder peso.

Melhore a força

Graças ao fato de ser um esporte de raquete, aos poucos você verá como sua força vai melhorando. E é que se você quiser vencer o rival, você precisará acertar a Bola de tênis com força. Se você pratica este esporte todos os dias ou quase todos os dias, pode ter certeza que sua força aumentará.

Aumente a mobilidade

É um esporte rápido. Se você quiser jogar e sair para ganhar, terá que melhorar sua velocidade e consequentemente sua mobilidade para chegar a todas as partes da quadra.

Melhorar a coordenação

No tênis, o corpo terá que se adaptar a cada situação para pegar a bola e rebatê-la. Graças a isso, você verá como aos poucos vai melhorando sua coordenação. Claro, como nos casos anteriores, você não alcançará a coordenação rapidamente, mas terá que trabalhar nisso.

Diminui a pressão arterial

Graças ao fato de estarmos falando de um esporte aeróbio, o coração ficará fortalecido. Além disso, vamos queimar gordura , que é a causa dos problemas cardiovasculares.

Melhorar a autoestima

Graças ao tênis que aumenta sua energia, você se sentirá muito mais forte e mais vital, portanto, sua auto-estima aumenta rapidamente, mesmo se você não tiver a sorte de perder uma partida.

Melhora a capacidade aeróbia

Você verá como essa capacidade vai aumentando aos poucos. Graças ao fato de que você vai queimar gordura para conseguir aquela energia necessária para desenvolver este esporte.

Ajuda a aumentar a massa muscular

Como este esporte exige que você esteja continuamente em movimento, isso significa que seus músculos serão fortalecidos e, portanto, a massa muscular aumentará.

Melhora a flexibilidade

Para acertar a bola, este esporte exigirá que você melhore sua flexibilidade se quiser atingir as bolas mais complicadas. Ou seja, com a prática desse esporte, agilidade e flexibilidade serão garantidas.

Fortalece os ossos

Vários estudos têm demonstrado que o tênis é um grande aliado no combate a problemas ósseos como a osteoporose, pois os ossos se fortalecem com o movimento.

Melhora a capacidade anaeróbia

Como durante o jogo você terá que começar e parar o tempo todo com intensidades diferentes, isso ajuda a melhorar a capacidade anaeróbia conforme você pratica o esporte.

Ensine as pessoas a competir

É um esporte que ajuda as pessoas a competir. Se você é uma daquelas pessoas que não se sente bem em perder, eu o convido a praticar esse esporte. Seu nível de espírito esportivo com certeza melhorará, mesmo quando você perder.

Nos ajuda a gerenciar e resolver erros

É um esporte em que você está nos níveis mais elevados e também nos mais baixos. Mas o importante é enfrentar os problemas no mesmo momento que se dá para resolvê-los e assim ter a chance de vencer o rival. Você aprenderá a nunca desistir.

Nos ajuda a trabalhar sob pressão

Você também aprenderá a trabalhar sob pressão. Se você tem problemas com o seu trabalho, convido você a experimentar este esporte porque vai te ajudar muito na sua vida profissional.

Isso vai te ajudar a comer se você tiver falta de apetite

Graças ao fato de que você fará muito exercício, então terá necessidade de comer. Se você é uma daquelas pessoas que normalmente não costuma comer muito, esse esporte será um grande aliado para enfrentar as refeições.

Pode ser difícil conversar com um familiar adulto ou amigo sobre como perder peso. Use essas dicas para iniciar a conversa.

Comece dizendo: “Eu me importo com você”.

• “Você é importante para mim e quero que fique por aqui por muito tempo.”
• “Quero que você tenha mais energia e não se preocupe com sua saúde. É por isso que quero ajudá-lo a atingir um peso saudável. ”
• “Estou aqui por você. Vamos encontrar maneiras de ficar saudáveis juntos. ”

Compartilhe o que funcionou para os outros.

Aqui estão algumas idéias para perder peso de forma saudável:

• Comece tentando perder cerca de 1 a 2 libras por semana.
• Pese-se regularmente.
• Coma porções menores.
• Comece um diário alimentar para controlar o que e quanto você come e bebe.
• Coma um café da manhã saudável todos os dias.
• Escolha alimentos e bebidas com baixo teor de açúcares adicionados e gorduras saturadas.
• Beba água em vez de bebidas açucaradas, como refrigerantes ou bebidas energéticas. 
• Seja ativo do seu jeito. Encontre atividades de que goste e faça-as com frequência.
• Faça algo ativo todos os dias – suba as escadas, dê um passeio na hora do almoço ou desfrute de um passeio de bicicleta em família.
• Junte-se a um clube de caminhada ou grupo de apoio para mantê-lo motivado.
• Conheça o efeito do detox caps e compartilhe o mesmo. Diversas pessoas estão utilizando detox caps para perder barriga.

Se você tem amigos, parentes ou colegas de trabalho que perderam peso com uma alimentação saudável e se exercitando, peça que compartilhem o que funcionou para eles. 

Faça mais do que falar

Encontre maneiras de se tornarem ativos e comerem saudáveis juntos. Aqui estão algumas idéias:

• Vá comprar comida juntos. Compare os rótulos dos alimentos para fazer escolhas saudáveis.
• Se você sair para comer, divida uma refeição ou guarde a metade para levar para casa.
• Faça uma caminhada todos os dias ou faça aulas de ginástica juntos.
• Comemore a perda de peso do seu ente querido – mas não use comida como recompensa.

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Até a próxima!

Com o foco em proteínas animais e alimentos ricos em gordura nas dietas populares de hoje, é difícil acreditar que, há apenas duas décadas, dietas com baixo teor de gordura, como a Dieta Ornish, eram a tendência.

Endossada pelo ex-presidente Bill Clinton, a Dieta Ornish é um exemplo de que algumas dietas com baixo teor de gordura funcionam com a abordagem certa. Embora o plano de dieta Ornish não esteja no topo do US News & World Report para as melhores dietas para 2019 , a Dieta Ornish ocupa o nono lugar – empatada com a dieta nórdica – entre as 10 melhores dietas gerais.

Em uma época em que as dietas com baixo teor de gordura são desaprovadas, vamos dar uma olhada no que torna o plano da Dieta Ornish tão especial.

Qual é a dieta Ornish?

Dean Ornish, MD, professor clínico de medicina na University of California, San Francisco e fundador do Instituto de Pesquisa em Medicina Preventiva sem fins lucrativos, criou a Dieta Ornish no início dos anos 1990.

Com base em seu livro de 1995, o Programa do Dr. Dean Ornish para Reversing Heart Disease, a Dieta Ornish enfatiza um plano alimentar vegetariano que inclui grãos inteiros, frutas, vegetais e carboidratos refinados limitados, proteínas animais e gordura.

Apenas 10% de suas calorias devem vir da gordura.

A dieta é mais conhecida por suas alegações de prevenção e reversão de doenças cardíacas. Na verdade, está empatado em primeiro lugar com a dieta mediterrânea como a melhor dieta saudável para o coração de 2019 .

Ao contrário de outras dietas e planos de perda de peso por aí, a Dieta Ornish também se concentra no lado mental da perda de peso, incorporando técnicas de gerenciamento de estresse.

Experimente detox caps para perder barriga.

A redução do estresse é um elemento central do programa do Dr. Ornish, e ele recomenda respiração profunda, ioga e meditação .

Dr. Ornish também aconselha fazer uma variedade de exercícios, incluindo treinamento de resistência, alongamento e exercícios aeróbicos.

Aprofundar o relacionamento com a família e amigos e obter o apoio da comunidade também são essenciais, pois podem afetar positivamente a sua saúde.

O plano da Dieta Ornish funciona?

Seguir o plano da Dieta Ornish pode levar a alguns resultados positivos, como aumento do consumo de frutas, vegetais e fibras e redução da ingestão de carboidratos refinados, sódio e álcool.

A dieta é ótima para pessoas que vivem com doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes , que procuram melhorar e potencialmente reverter sua condição.

E porque atrai um foco adicional para exercícios, redução do estresse e apoio social, a Dieta Ornish pode ser boa para pessoas que buscam melhorar sua saúde geral.

O Dr. Ornish conduziu vários estudos sobre a eficácia da Dieta Ornish na prevenção e tratamento de várias doenças, incluindo doenças cardíacas, câncer de próstata e diabetes , bem como perda de peso e depressão.

Um dos estudos mais inovadores, o Lifestyle Heart Trial , foi o primeiro ensaio clínico randomizado destinado a reverter doenças cardíacas sem medicamentos ou cirurgia.

O estudo, que acompanhou 48 pacientes com doença coronariana grave durante um período de seis anos, concluiu que aqueles que aderiram a um estilo de vida saudável – semelhante às recomendações delineadas na Dieta Ornish – tiveram maiores reduções nas doenças cardiovasculares após cinco anos.

Por outro lado, aqueles que não seguiram a mudança de estilo de vida continuaram a experimentar uma progressão da doença cardíaca.

De acordo com um estudo de 2005 publicado no Journal of Urology , a Dieta Ornish também pode ajudar a prevenir e até mesmo reverter o câncer de próstata em estágio inicial.

Da mesma forma, um estudo de 2005 no American Journal of Cardiology descobriu que os pacientes que seguiram a Dieta Ornish reduziram a medicação para diabetes e tiveram melhoras significativas na glicose no sangue.

Quando se trata de perda de peso, um estudo do American Journal of Cardiology sugere que seguir o plano da Dieta Ornish pode levar a uma perda de peso significativa devido às mudanças de estilo de vida saudáveis que acompanham a dieta.

E embora alguns estudos tenham mostrado que dietas com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura são muito mais eficazes para perder quilos indesejados a curto prazo, um estudo recente de 2018 do JAMA demonstrou que não há uma grande diferença na perda de peso entre baixo teor de carboidratos e dietas com baixo teor de gordura, como a Dieta Ornish.

O que comer no plano da Dieta Ornish

A Dieta Ornish não trata de consumir menos calorias, mas de fazer escolhas alimentares mais inteligentes. O programa oferece dois planos separados: uma dieta de prevenção leniente e uma dieta reversa mais rígida.

A dieta preventiva permite mais liberdade para as pessoas, dependendo de seus objetivos pessoais, e pode incluir quantidades moderadas de peixe, frango sem pele, abacate, nozes e sementes.

Por outro lado, as diretrizes para a dieta reversa incluem o consumo de não mais do que 10% das calorias da gordura e não mais do que 10 miligramas de colesterol por dia.

Também requer a eliminação de carnes, peixes, aves e cafeína (exceto chá verde), limitando o açúcar, o sódio e o álcool, e comendo apenas uma porção de soja por dia.

Ambos os planos alimentares recomendam evitar a gordura saturada de proteínas animais e laticínios integrais. Dr. Ornish recomenda obter carboidratos complexos de frutas, vegetais, grãos inteiros, legumes e proteína magra de produtos lácteos desnatados , soja e clara de ovo.

As desvantagens da Dieta Ornish

Embora o plano da Dieta Ornish não seja uma dieta com restrição calórica, a ingestão de gordura e proteína animal é severamente restrita, o que pode levar à diminuição da saciedade das refeições, bem como deficiências nutricionais de vitamina B12 e ferro.

Para pessoas em dieta reversa, que é essencialmente vegana , pode ser difícil manter a dieta por um longo prazo. A dieta também pode ser muito baixa em calorias e certos nutrientes, dependendo do que as pessoas optam por comer.

Como começar o plano da Dieta Ornish

Como os dois espectros da dieta envolvem proteínas animais limitantes, comece trocando frango e carne por proteínas vegetais, como tofu, feijão, lentilha ou tempeh.

Semelhante à Dieta Flexitariana, a Dieta Ornish o incentiva a aumentar a ingestão de frutas, vegetais e grãos inteiros nas refeições e lanches.

Este conteúdo é importado do Instagram. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou pode encontrar mais informações, em seu site.

Se você estiver seguindo o plano de dieta preventiva, que permite algumas gorduras saudáveis, certifique-se de exercer o controle da porção com nozes, abacates e azeite de oliva para garantir que não esteja ingerindo muitas calorias.

E se você estiver seguindo o plano de dieta reversa, trabalhe com um nutricionista que esteja familiarizado com a Dieta Ornish para garantir que você esteja consumindo calorias suficientes e uma quantidade adequada de nutrientes todos os dias.

Como sempre, verifique com seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma nova dieta. Eles podem recomendar o melhor plano de perda de peso que se adapta às suas necessidades dietéticas e estilo de vida.

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Até a próxima!

Alimentos processados, como refeições prontas, assados e carnes processadas, podem ter efeitos negativos para a saúde.

A maioria dos alimentos precisa de algum grau de processamento e nem todos os alimentos processados são ruins para o corpo.

No entanto, os alimentos quimicamente processados, também chamados de alimentos ultraprocessados, tendem a ser ricos em açúcar, ingredientes artificiais, carboidratos refinados e gorduras trans. Por causa disso, eles são os principais contribuintes para a obesidade e doenças em todo o mundo.

Nas últimas décadas, a ingestão de alimentos ultraprocessados aumentou dramaticamente em todo o mundo. Esses alimentos representam agora de 25 a 60% da ingestão diária de energia de uma pessoa em grande parte do mundo.

Este artigo analisa como os alimentos processados podem afetar a saúde de uma pessoa e o que deve ser evitado.

O que são os alimentos processados?

Alimentos processados geralmente contêm altos níveis de açúcares adicionados.

O termo “alimentos processados” pode causar alguma confusão porque a maioria dos alimentos é processada de alguma forma.

O processamento mecânico – como moer carne, aquecer vegetais ou pasteurizar alimentos – não torna necessariamente os alimentos prejudiciais à saúde. Se o processamento não agrega produtos químicos ou ingredientes, não tende a diminuir a salubridade dos alimentos.

No entanto, há uma diferença entre processamento mecânico e processamento químico.

Alimentos quimicamente processados geralmente contêm apenas ingredientes refinados e substâncias artificiais, com pouco valor nutricional. Eles tendem a adicionar agentes aromatizantes químicos, corantes e adoçantes.

Esses alimentos ultraprocessados às vezes são chamados de alimentos “cosméticos”, em comparação com os alimentos integrais.

Alguns exemplos de alimentos ultraprocessados incluem:

• refeições congeladas ou prontas
• produtos assados, incluindo pizza, bolos e doces
• pães embalados
• produtos de queijo processado
• Cereais do café da manhã
• biscoitos e batatas fritas
• doce e sorvete
• macarrão instantâneo e sopas
• carnes reconstituídas, como salsichas, nuggets, dedos de peixe e presunto processado
• refrigerantes e outras bebidas adoçadas

Are processed foods bad for you?

Alimentos ultraprocessados tendem a ter um gosto bom e costumam ser baratos.

No entanto, geralmente contêm ingredientes que podem ser prejudiciais se consumidos em excesso, como gorduras saturadas, adição de açúcar e sal. Esses alimentos também contêm menos fibras dietéticas e menos vitaminas do que os alimentos inteiros.

Um grande estudo, envolvendo mais de 100.000 adultos, descobriu que comer 10% a mais de alimentos ultraprocessados estava associado a um aumento de mais de 10% nos riscos de doenças cardiovasculares, doenças coronárias e doenças cerebrovasculares .

Os pesquisadores chegaram a essa conclusão após contabilizar a ingestão de gordura saturada, sódio, açúcar e fibras.

Outro grande estudo, envolvendo quase 20.000 adultos, descobriu que comer mais de 4 porções de alimentos processados por dia estava relacionado a um risco aumentado de mortalidade por todas as causas.

Para cada porção adicional, o risco de mortalidade por todas as causas aumentou em 18%.

Outra pesquisa indica que comer alimentos altamente processados pode levar ao ganho de peso.

Abaixo, examinamos sete razões pelas quais os alimentos processados podem aumentar o risco para a saúde de uma pessoa.

1. Adição de acúçar

Alimentos processados tendem a conter adição de açúcar e, frequentemente, xarope de milho com alto teor de frutose. O açúcar adicionado não contém nutrientes essenciais, mas é rico em calorias.

Consumir regularmente um excesso de açúcar adicionado pode levar a excessos compulsivos. Ele também está relacionado a condições de saúde como obesidade, síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e doenças inflamatórias.

Alimentos e bebidas processados estão entre as principais fontes de adição de açúcar na dieta. As bebidas adoçadas são uma fonte particularmente significativa; as pessoas tendem a consumir muito mais açúcar do que imaginam em refrigerantes.

Reduzir o açúcar adicionado – bebendo água com gás em vez de refrigerante, por exemplo – é uma maneira rápida e eficaz de tornar a dieta mais saudável.

2. Ingredientes artificiais

A lista de ingredientes no verso da embalagem de alimentos processados costuma estar cheia de substâncias irreconhecíveis. Alguns são produtos químicos artificiais que o fabricante adicionou para tornar o alimento mais palatável.

Alimentos altamente processados geralmente contêm os seguintes tipos de produtos químicos:

• conservantes, que evitam que a comida estrague rapidamente
• coloração artificial
• aromatizante químico
• agentes de texturização

Além disso, os alimentos processados podem conter dezenas de produtos químicos adicionais que não estão listados em seus rótulos.

Por exemplo, “sabor artificial” é uma mistura patenteada. Os fabricantes não precisam divulgar exatamente o que significa, e geralmente é uma combinação de produtos químicos.

Organizações oficiais testaram a segurança da maioria dos aditivos alimentares, embora o uso desses produtos químicos permaneça controverso entre médicos e pesquisadores.

3. Carboidratos refinados

Os carboidratos são um componente essencial de qualquer dieta. No entanto, os carboidratos de alimentos integrais fornecem benefícios de saúde muito maiores do que os carboidratos refinados.

O corpo decompõe carboidratos refinados ou simples rapidamente, levando a picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue e de insulina. Quando esses níveis caem, a pessoa pode sentir ânsias de comida e baixa energia.

Como os carboidratos refinados causam aumentos e diminuições frequentes no açúcar no sangue, consumi-los está relacionado a um risco aumentado de diabetes tipo 2.

Alimentos altamente processados costumam ser ricos em carboidratos refinados.

Fontes saudáveis de carboidratos incluem:

• grãos inteiros
• legumes
• frutas
• feijão e leguminosas

4. Poucos nutrientes

Alimentos ultraprocessados são muito pobres em nutrientes essenciais, em comparação com alimentos inteiros ou minimamente processados.

Em alguns casos, os fabricantes adicionam vitaminas e minerais sintéticos para repor os nutrientes perdidos durante o processamento.

No entanto, os alimentos inteiros fornecem compostos saudáveis adicionais que os alimentos ultraprocessados não fornecem.

Frutas, vegetais e grãos, por exemplo, contêm compostos vegetais saudáveis com efeitos antioxidantes, antiinflamatórios e anticarcinogênicos. Estes incluem flavonóides, antocianinas, taninos e carotenóides.

A melhor maneira de obter toda a gama de nutrientes essenciais é comer alimentos inteiros, não processados ou minimamente processados.

5. Pouca fibra

A fibra dietética tem uma ampla gama de benefícios à saúde.

As fibras podem retardar a absorção de carboidratos e ajudar as pessoas a se sentirem mais satisfeitas com menos calorias.

Ele também atua como um prebiótico, alimentando as bactérias amigáveis no intestino e pode ajudar a melhorar a saúde do coração.

A maioria dos alimentos ultraprocessados tem muito baixo teor de fibra, pois a fibra natural é perdida durante o processamento.

Alimentos saudáveis ricos em fibras incluem:

• leguminosas
• legumes
• frutas
• nozes e sementes
• grãos inteiros

6. Muitas calorias

A maneira como os fabricantes processam os alimentos os torna muito fáceis de mastigar e engolir.

Como grande parte da fibra é perdida durante o processamento, é preciso menos energia para comer e digerir alimentos ultraprocessados do que alimentos inteiros ou menos processados.

Como resultado, é mais fácil comer mais desses produtos em períodos mais curtos. Ao fazer isso, uma pessoa consome mais calorias – e usa menos na digestão – do que se tivesse comido alimentos inteiros.

Isso aumenta as chances de uma pessoa ingerir mais calorias do que gastam, o que pode levar a um ganho de peso não intencional.

Assim, é necessário fazer um trabalho de perda de peso unido a uma estratégia de desintoxicação do seu organismo.

Muitas pessoas estão usando detox caps para perder barriga e relatam que o resultado é incrível.

7. Gorduras trans

Alimentos ultraprocessados geralmente são ricos em gorduras baratas e prejudiciais à saúde. Por exemplo, eles geralmente contêm sementes refinadas ou óleos vegetais, que podem ser fáceis de usar, baratos e duram muito tempo.

Os fabricantes criam gorduras trans artificiais adicionando hidrogênio a óleos vegetais líquidos, tornando-os mais sólidos.

As gorduras trans aumentam a inflamação no corpo. Eles também aumentam os níveis de lipoproteína de baixa densidade, ou colesterol “ruim” , e diminuem os níveis de lipoproteína de alta densidade, ou colesterol “bom”.

Comer gorduras trans está associado a um maior risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2.

Por exemplo, de acordo com um estudo de 2019, um aumento de 2% na ingestão de energia de gorduras trans está relacionado a um aumento de 23% no risco cardiovascular.

A melhor maneira de evitar óleos refinados e gorduras trans é evitar alimentos processados. Uma pessoa pode substituí-los por alternativas saudáveis, como óleo de coco ou azeite.

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Até a próxima!

Comida de verdade é comida completa com um único ingrediente.

É principalmente não processado, livre de aditivos químicos e rico em nutrientes.

Em essência, é o tipo de alimento que os seres humanos comeram exclusivamente por milhares de anos.

No entanto, desde que os alimentos processados se tornaram populares no século 20, a dieta ocidental mudou para refeições prontas para comer.

Embora os alimentos processados sejam convenientes, eles também prejudicam a saúde.

Na verdade, seguir uma dieta baseada em alimentos reais pode ser uma das coisas mais importantes que você pode fazer para manter uma boa saúde e uma alta qualidade de vida.

Além disso, uma dieta com alimentos não processados lhe ajuda a desintoxicar seu corpo e perder gorduras.

Assim como funciona o detox caps.

Muitas pessoas usam o detox caps para perder barriga justamente por seu efeito emagrecedor e de retirada de toxinas!

Veja algumas de nossas dicas:

1. Como alimentos carregados com nutrientes importantes

Alimentos de origem animal e vegetal não processados fornecem as vitaminas e minerais de que você precisa para uma saúde ótima.

Por exemplo, 1 xícara (220 gramas) de pimentão vermelho, brócolis ou fatias de laranja contém mais de 100% do RDI para a vitamina C.

Ovos e fígado são especialmente ricos em colina , um nutriente essencial para o funcionamento adequado do cérebro.

E uma única castanha do Brasil fornece todo o selênio de que você precisa para um dia inteiro.

Na verdade, a maioria dos alimentos integrais são boas fontes de vitaminas, minerais e outros nutrientes benéficos.

2. Baixo teor de açúcar

Algumas pesquisas sugerem que comer alimentos açucarados pode aumentar o risco de obesidade, resistência à insulina, diabetes tipo 2, doença hepática gordurosa e doenças cardíacas.

De um modo geral, os alimentos verdadeiros têm menos açúcar do que muitos alimentos processados.

Embora a fruta contenha açúcar, ela também é rica em água e fibras, o que a torna muito mais saudável do que refrigerantes e alimentos processados.

3. Coração saudável

A comida real é repleta de antioxidantes e nutrientes que auxiliam na saúde do coração , incluindo magnésio e gorduras saudáveis.

Comer uma dieta rica em alimentos nutritivos e não processados também pode ajudar a reduzir a inflamação, que é considerada uma das principais causas de doenças cardíacas.

4. Melhor para o meio ambiente

A população mundial está crescendo constantemente e, com esse crescimento, vem uma maior demanda por alimentos.

No entanto, produzir alimentos para bilhões de pessoas tem um custo ambiental.

Isso se deve em parte à destruição das florestas tropicais para a agricultura, ao aumento da necessidade de combustível, ao uso de pesticidas, gases de efeito estufa e embalagens que acabam em aterros sanitários.

O desenvolvimento de uma agricultura sustentável com base em alimentos reais pode ajudar a melhorar a saúde do planeta, reduzindo as necessidades de energia e diminuindo a quantidade de resíduos não biodegradáveis que os humanos produzem.

5. Rico em fibras

A fibra fornece muitos benefícios à saúde, incluindo aumento da função digestiva, saúde metabólica e sensação de plenitude.

Alimentos como abacate, sementes de chia, linhaça e amoras são particularmente ricos em fibras saudáveis, ao lado de feijão e leguminosas.

Consumir fibras em alimentos inteiros é muito melhor do que tomar um suplemento ou comer alimentos processados com fibras adicionadas.

6. Ajuda a controlar o açúcar no sangue

De acordo com a Federação Internacional de Diabetes, mais de 400 milhões de pessoas têm diabetes em todo o mundo.

Esse número deve ultrapassar 600 milhões nos próximos 25 anos.

Comer uma dieta rica em plantas fibrosas e alimentos de origem animal não processados pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas que têm ou estão em risco de diabetes.

Em um estudo de 12 semanas, pessoas com diabetes ou pré-diabetes seguiram uma dieta paleolítica combinando carne fresca, peixe, frutas, vegetais, ovos e nozes. Eles experimentaram uma redução de 26% nos níveis de açúcar no sangue.

7. Bom para sua pele

Além de promover uma saúde geral melhor, os alimentos reais nutrem e ajudam a proteger a pele .

Por exemplo, chocolate amargo e abacate mostraram proteger a pele contra os danos do sol.

Estudos sugerem que comer mais vegetais, peixe, feijão e azeite pode ajudar a reduzir as rugas, a perda de elasticidade e outras alterações cutâneas relacionadas com a idade.

Além do mais, mudar de uma dieta ocidental rica em alimentos processados para uma baseada em alimentos reais pode ajudar a prevenir ou reduzir a acne.

8. Ajuda a diminuir os triglicerídeos

Os níveis de triglicerídeos no sangue são fortemente influenciados pela ingestão de alimentos.

Como os triglicerídeos tendem a aumentar quando você ingere açúcar e carboidratos refinados, é melhor minimizar esses alimentos ou eliminá-los totalmente de sua dieta.

Além disso, a inclusão de alimentos não processados como peixes gordurosos, carnes magras, vegetais e nozes demonstrou reduzir significativamente os níveis de triglicerídeos (21Fonte confiável.

9. Oferece variedade

Comer os mesmos alimentos repetidamente pode envelhecer. É mais saudável incluir alimentos diversos em sua dieta.

Existem centenas de opções de comida real, incluindo uma grande variedade de carnes, peixes, laticínios, vegetais, frutas, nozes, legumes, grãos inteiros e sementes.

Faça questão de experimentar novos alimentos regularmente. Algumas opções exclusivas incluem chuchu, sementes de chia, carnes orgânicas, kefir e quinua.

10. Custa menos a longo prazo

Diz-se que comida de verdade é mais cara do que comida processada.

De certa forma, esse ditado é verdadeiro. Uma análise de 27 estudos de 10 países descobriu que comer alimentos mais saudáveis custam cerca de US$1,56 a mais do que alimentos processados por 2.000 calorias.

No entanto, essa diferença é mínima em comparação com o custo do gerenciamento de doenças crônicas do estilo de vida, como diabetes e obesidade.

Por exemplo, um estudo observou que pessoas com diabetes gastam 2,3 vezes mais em suprimentos médicos e cuidados de saúde do que aqueles que não têm essa condição.

Assim, a comida real custa menos a longo prazo porque tem mais probabilidade de mantê-lo saudável, minimizando seus custos médicos.

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