Melhores exercícios para fortalecer as costas

Melhores exercícios para fortalecer as costas

O músculo abdominal que freqüentemente interessa tanto aos homens quanto às mulheres é o reto abdominal. É esse músculo que forma a famosa barra de chocolate.

No entanto, não seja tentado a trabalhar apenas a grande direita. Os oblíquos também merecem muita atenção!

Oblíquos fortes são essenciais para uma boa estabilidade central e para reduzir o risco de lesões nas costas. Para isso o treino de costas precisa ser específico.

Os oblíquos protegem a região lombar, garantem a estabilidade da cintura abdominal e permitem a rotação do tronco. Sem falar que músculos oblíquos bem treinados também são muito estéticos. ob Pronto para descobrir quais são os 9 melhores exercícios para oblíquos bem desenvolvidos? Continue lendo para começar!

O que são oblíquos?

Os atletas que derretem os exercícios abdominais geralmente se concentram na parte frontal do abdômen. Sabe, o reto abdominal (reto abdominal), responsável pelo famoso tanquinho?

Mas os abdominais são compostos de outros músculos que também precisam ser trabalhados. É importante trabalhar todos esses músculos, quer seu objetivo seja ter um núcleo forte para evitar lesões, quer esteja fazendo exercícios abdominais para uma melhor definição muscular.

Todos os músculos centrais precisam de atenção especial. Os abdominais oblíquos não são exceção.

Os músculos oblíquos são, na verdade, compostos por dois músculos separados: o músculo oblíquo interno  (oblíquo pequeno) e o músculo oblíquo  externo  (oblíquo grande). Esses dois músculos têm funções diferentes, como flexão para frente e rotação lateral, esquerda ou direita.

O fortalecimento dos oblíquos ajuda a reduzir o risco de lesões lombares. Daí a importância de trabalhar os oblíquos regularmente.

Como trabalhar o abdômen oblíquo?

Claro, então vem a grande questão: “Como trabalhar os oblíquos?” ” 

Essa é uma boa pergunta, porque você pode trabalhar seus oblíquos de maneiras diferentes.

A grosso modo, podemos dividir os bons exercícios de fortalecimento dos oblíquos em dois grupos:

Exercícios compostos

Os exercícios compostos são exercícios que envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo. Em outras palavras, eles permitem que diferentes partes do corpo sejam trabalhadas.

Muitos desses exercícios também funcionam no abdômen, especialmente nos oblíquos. O ideal!

Aqui estão alguns exemplos de exercícios compostos: 

  • Agachamento
  • Ombro em Overhead Press
  • Supino
  • Flexões
  • Mergulhos
  • Fileira de cabos

Posso recomendar esses exercícios a qualquer pessoa com a ambição de melhorar sua forma física e ganhar força. Uma vantagem adicional é que eles exercitam os abdominais (especialmente os oblíquos) de forma significativa.

No entanto, realizar exercícios de isolamento para atingir os oblíquos não pode machucar.

s músculos abdominais treinados não só têm uma boa aparência, mas também suportam as vértebras e a postura. Isso ajuda a prevenir lesões na parte inferior das costas.

Tenha cuidado, porém, para não exagerar nos exercícios oblíquos, especialmente se você ainda tem muita gordura para perder. Nesse caso, você deve começar concentrando-se em exercícios compostos para queimar gordura e aumentar a massa muscular.

O que é Inbound Marketing?

vender seu consórcio e colocar o dinheiro numa conta poupança?

Eu venho de um modelo de negócios baseado em projetos, no qual as coisas são muito complicadas; nesses você encontra altos e baixos, grandes volumes de trabalho; depois disso, você fica sem trabalho e com grandes equipes.

Em outras palavras, a estabilidade no emprego não era um sonho tornado realidade para ninguém.

Ao procurar algo mais estável, em que se possa prestar serviços de forma recorrente, dois conceitos se cruzam em minha pesquisa, Marketing de Conteúdo e Marketing de Atração, conceitos que me levaram a outro, INBOUND Marketing, suponho que você também agora se pergunte , O que é marketing de entrada? 

Bem, deixe-me explicar o que é e também as diferenciações que você deve saber, principalmente com dois conceitos:

Marketing de Conteúdo e batizado por Oscar Del Santo, Marketing de Atração.

Colocar sua empresa na internet

Marketing de entrada

Marketing de entrada, esse conceito foi mencionado pela primeira vez pelos fundadores da HubSpot, Brian Halligan e Dharmesh Shah, em 14 de julho de 2006, permitindo que usuários e potenciais clientes o encontrem na Internet e conheçam seus produtos e serviços.

Trata-se de oferecer valor de maneira não invasiva, diferentemente da publicidade tradicional, para que os consumidores não sintam que o fim é conseguir vendas. 

É necessário esclarecer que é uma metodologia, composta por várias técnicas de marketing OnLine, é claro que estas são muito bem orientadas, integradas, com o objetivo de atrair, converter, fechar e deleitar.

O Processo, suas fases da metodologia

Atrai:

  • Para gerar tráfego, você deve usar diferentes recursos, como marketing de conteúdo, técnicas de SEO, redes sociais, PPC, etc. É importante que você faça isso de acordo com o planejamento estratégico para alcançar resultados.

Transformar-se em:

Você deve aplicar todas as técnicas necessárias, a fim de

converter tráfego em um banco de dados para que suas ações de entrada sejam efetivas.

Fechar:

Depois de ter seu banco de dados, você deve gerenciar os registros, integrá-los a um CRM ou a ferramentas de automação, nutrição e pontuação de leads, criando um fluxo de conteúdo automatizado, adaptado ao ciclo de compra do usuário; relacionado à pontuação de leads, que determina o momento certo para convertê-lo em um cliente.

Deleite:

 Quando você já tem clientes, precisa mantê-los. Nesta fase, você deve mantê-los satisfeitos, oferecer informações úteis e interessantes e cuidar de seus possíveis prescritores para transformar vendas em recomendações.

Finalmente, leads qualificados ou prospects passam a se tornar clientes ou obter vendas.

Diferença entre Marketing de Conteúdo e Marketing de Entrada

Vamos dizer diretamente: o Marketing de Conteúdo é uma técnica muito importante na metodologia de Marketing da Inbound, mas o marketing de conteúdo por si só não pode transformar visitas em leads, pois requer um uso coordenado diferente. ferramentas tecnológicas, como plataformas de blogs ou envio automático de e-mails.

Em suma, seu único objetivo do marketing de conteúdo é atrair e reter tráfego online.

O que significa alinhar marketing e vendas?

Leads

O objetivo do processo de fechar o loopou o que é o mesmo, para fechar o loop, implica o trabalho em equipe desses departamentos da seguinte maneira:

Unifique-os através de nossas Personas do comprador.

 Ambos devem ter uma definição comum de pessoal do comprador, a fim de realizar ações em torno desse objetivo comum para levá-lo a se tornar um cliente.

O importante é que as vendas definam muito bem o que é uma perspectiva de qualidade para elas e o marketing desenvolva esse perfil para desenvolver ações que geram demanda, mas demanda qualificada.

Leads

Fale um idioma comum.

Ter o mesmo conjunto de definições e falar um idioma comum, ou seja, ter claramente O que é um lead? O que é um SQL (lead qualificado de saída)? Quais são as etapas do funil de vendas? Entre muitos outros conceitos, necessários para garantir o sucesso de suas ações de marketing.

Objetivos comuns.

Para muitos, definir objetivos com outros departamentos pode ser entediante e até complicado, mas, nesse contexto, são muito importantes, porque o desenvolvimento e o crescimento da empresa dependem disso. 

Por exemplo, se você medir a equipe de vendas pelo número de leads MQL (Marketing Qualify Lead) que ele converter, deverá medir a equipe de marketing pelo número de leads MQL que ele gerar.

Isso permitirá que você acompanhe o número de leads que estão sendo gerados pelo marketing e a qualidade deles.

Defina um contrato de nível de serviço (SLA).

Acreditamos que a melhor maneira de estabelecer um contrato de colaboração entre as duas equipes é desenvolver um contrato SMARKETING, no qual o Marketing gera um certo número de leads SQL que o Sales terá a responsabilidade de gerenciar.

Ao desenvolver um Contrato de Nível de Serviço, cada departamento monitora seu progresso para determinar se os objetivos que foram definidos estão sendo alcançados.

Uso de tecnologia para processos eficientes.

Pessoalmente, preferimos uma ferramenta “All in One” como a Hotspot, que integra os módulos de Marketing e Vendas com um excelente CRM, mas seja o que for, uma ferramenta de automação sempre facilitará os processos que questionamos neste postar.

Hoje, temos uma tecnologia que nos ajuda a automatizar processos, identificar oportunidades de vendas com eficiência e gerenciar bancos de dados com milhões de contatos com um único clique, e melhor se estiver centralizado, como um “hub”.

A realidade é que qualquer plataforma será tão boa e funcional quanto as informações fornecidas. Portanto, determinar quando um processo está funcionando ou não pode ajudar a melhorar os resultados de marketing e vendas em termos de aquisição e conversão de clientes.

O alinhamento dos departamentos de vendas e marketing é vital para atingir seus objetivos e um meio eficaz de maximizar o ROI do seu negócio.

Nós, como uma agência de Inbound Marketing, podemos oferecer consultoria gratuita e as ferramentas necessárias para que sua empresa alcance essa integração de departamentos e comece a se beneficiar do aumento das vendas.

Balcão de vidro para qualquer finalidade

Balcão de vidro para qualquer finalidade

Balcão de vidro é de grande utilidade tanto para loja como para sua casa. A altura, largura e profundidade de cada um podem ser do tamanho que sua preocupação exige.

Cada balcão de vidro para loja possui uma área de exibição em vidro, que também pode ser feita nas medidas especificadas. Também é possível adicionar prateleiras de vidro adicionais a cada uma de nossas vitrines, balcões e displays. 

Essa modificação é uma das mais solicitadas, pois permite exibir mais produtos na mesma vitrine. Nos modelos que incluem iluminação LED, é possível adicionar lâmpadas de disco, laterais ou barras, tudo de acordo com suas necessidades.

A base de todos os nossos casos de exibição pode ser aumentada ou reduzida, de acordo com os requisitos do seu projeto. Os designs de nossas vitrines nos permitem adicionar opções como capas de espelho, gavetas, portas de espelho ou quadros de jóias, em nossas vitrines e displays.

Temos uma equipe de profissionais em diferentes áreas que podem aconselhá-lo sobre a escolha de seus estojos ou displays personalizados, tanto para unidades individuais quanto para o equipamento total de lojas, escolas, museus ou galerias. 

Os grandes armários de parede ou vitrines incluem recursos como áreas de armazenamento, acabamentos, divisórias, prateleiras de vidro adicionais e até prateleiras inclinadas.

Balcão de vidro são úteis

Fabricamos ilhas de vitrines e quiosques em vários tamanhos, diâmetros e até vitrines curvas de design. Todos os monitores de nossa loja são usados ​​com frequência no revestimento do painel. 

Vendemos armários redondos com acabamentos retos, mas para displays de galerias e museus, somos solicitados a instalar displays e armários retangulares. Todas essas vitrines são fabricadas de acordo com o design e as renderizações feitas pelo nosso departamento de design. 

Estes são desenhos detalhados de acordo com sua solicitação de vitrines. Para iniciar a preparação, é necessário que você aprove o referido design.

Compreendemos perfeitamente a indústria de vitrines e feiras; Sempre procuraremos oferecer o melhor em design de vitrine e exibição, fazendo recomendações para que você possa tomar a melhor decisão para seu projeto. Sempre nos esforçamos para garantir que seu projeto de vitrine e exibição seja realizado dentro do orçamento estabelecido, para que não haja surpresas. 

Entendemos que, às vezes, existem orçamentos estabelecidos e é algo que respeitamos. Sua satisfação é nosso único objetivo, e nisso somos os melhores.

A Artcomvidros é a única empresa no Brasil que pode garantir qualquer vitrine, expositor, balcão, aparador, ilha ou carrinho a um preço justo.