Dieta e perda de peso: melhores e piores saladas para sua saúde

Dieta e perda de peso: melhores e piores saladas para sua saúde

Salada é realmente uma escolha saudável?

Isso depende do que você adiciona aos verdes. As coberturas certas podem criar uma refeição completa que é carregada com vitaminas, minerais, proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos inteligentes.

Mas outros ingredientes podem conter calorias extras, gordura, sódio e açúcar. Ao fazer boas escolhas, você pode preparar uma salada deliciosa e nutritiva.

Pior: Salada com Molho Cremoso

Molhos como ranch, blue cheese e Thousand Island costumam ser ricos em calorias, gordura saturada prejudicial à saúde e sódio.

Uma porção de 2 colheres de sopa de um típico molho de queijo azul contém cerca de 150 calorias e 15 gramas de gordura.

E muitas pessoas encharcam os seus em meia xícara ou mais. O resultado é uma salada que pode servir mais gordura do que um cheeseburger com batatas fritas.

Pior: Salada com molho sem gordura

Então, vá com um curativo de baixa caloria e sem gordura, certo? Pense de novo. Para compensar o sabor, muitas vezes são carregados com açúcar e sódio extras. A gordura torna as saladas mais saborosas e saudáveis.

Seu corpo precisa dele para absorver e usar certas vitaminas, como A, D, E e K.

Um estudo descobriu que as pessoas ingeriam menos antioxidantes, chamados carotenóides, quando comiam saladas com molho sem gordura, em comparação com a gordura reduzida ou integral vestir.

Caso queira conhecer um antioxidante que realmente faça efeito, vale a pena comprar detox caps para perder barriga, os resultados são rápidos e a sua saúde agradece!

Melhor: use azeite e vinagre

Faça seu próprio curativo e você eliminará as coisas prejudiciais à saúde. Comece com azeite, que contém gordura insaturada saudável para o coração. Bata com vinagre balsâmico ou tinto, ou suco de limão ou lima.

Você também pode adicionar um pouco de mostarda Dijon ou mel para dar sabor e temperar com sal e pimenta-do-reino.

Pior: Salada De Frango Crocante

Uma salada verde com frango pode parecer uma refeição saudável, mas descrições como “crocante” e “crocante” são sinais de alerta.

Essas palavras são um código para empanado e frito, o que pode transformar aquela salada que parece saudável em uma bomba de calorias.

O que é pior, a pesquisa mostra que comer muitos alimentos fritos pode aumentar suas chances de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Melhor: adicione frango ou peixe grelhado

Uma salada de vegetais por si só não vai saciá-lo por muito tempo – você precisa de proteína para acabar com a fome.

A proteína leva mais tempo para ser digerida, então você fica satisfeito por mais tempo. Boas fontes incluem peito de frango (27 gramas em 3 onças), salmão (21 gramas em 3 onças) e camarão (19 gramas em 3 onças).

E certifique-se de grelhar, escaldar ou assar. Alguns métodos de cozimento – como enegrecido ou frito – adicione manteiga extra, óleo ou empanado.

Pior: Salada de Fatias de Iceberg

Este é um clássico. Mas não peça um se estiver tentando comer pouco. Graças ao queijo azul ou ao molho de rancho e aos crumbles de bacon, ele pode embalar em quatro vezes a gordura de um bife.

Ele também fica aquém no departamento de nutrição. Isso porque a alface americana contém menos vitaminas e minerais do que a maioria das folhas verdes.

Melhor: Salada de Espinafre ou Couve

Quando se trata de folhas verdes, quanto mais escuro, melhor. Eles têm mais nutrientes. Caso em questão: a couve e o espinafre têm mais de 10 vezes mais vitaminas A e C que aumentam o sistema imunológico do que a alface americana.

Não é fã desses?

Vire uma nova folha: as alfaces Boston, bibb e romaine têm um sabor suave, enquanto a rúcula e o agrião têm um sabor apimentado.

Melhor: Salada com Legumes

Adicione uma mistura de vegetais à sua salada para obter mais nutrição e sabor. Cubra as folhas verdes com produtos crocantes como cenoura, pepino ou brócolis.

Em seguida, adicione um ponche de tomate, pimentão, beterraba ou cebola roxa.

Enquanto você faz isso, jogue fora as sobras da noite anterior, como couve de Bruxelas assada, batata-doce ou aspargos.

Pior: salada com pão torrado e queijo

Croutons comprados em lojas e pedaços de bacon são ricos em sal e não oferecem muita nutrição. Gosta da crise? Experimente adicionar nozes, sementes ou vegetais crocantes – como jicama e cenoura – em vez disso.

O queijo contém cálcio, mas também contém cerca de 100 calorias por grama. Se você realmente quer um pouco, opte por um com baixo teor de gordura, como feta ou parmesão, e adicione apenas uma pitada.

Pior: frutas secas, nozes cristalizadas

Essas coberturas doces costumam ser feitas com açúcar e óleo. Por exemplo, uma onça de nozes cristalizadas pode conter uma colher de sopa de açúcar.

E as frutas secas têm menos água e volume do que as frescas. Isso significa que você ganha menos: uma porção equivale a meia xícara ou a metade de frutas frescas.

Melhor: use frutas frescas e nozes

A fruta adiciona doçura e antioxidantes. As nozes fornecem proteínas, fibras e gordura saudável.

Essa mistura de nutrientes torna sua salada mais satisfatória e saudável. Na verdade, a pesquisa mostra que comer nozes regularmente pode ajudar a evitar doenças cardíacas e câncer.

Experimente combinar frutas vermelhas com amêndoas, maçãs com nozes e pêssegos com nozes.

Pior: Salada de Taco

Alguns deles contêm mais calorias do que um burrito. Isso porque eles começam com uma casca de tortilla frita.

Essa “tigela” sozinha pode ter quase 400 calorias e 22 gramas de gordura. Em seguida, é preenchido com porções grandes de carne moída, queijo, creme de leite e guacamole.

Esta salada pode pesar 800 calorias ou mais!

Melhor: Salada de feijão preto com abacate

Obtenha todo o sabor de uma salada de taco sem as calorias extras, cobrindo-a com feijão preto e abacate.

Os grãos são uma boa fonte de antioxidantes que combatem doenças e contêm proteínas e fibras, além de ferro que aumenta a energia.

O abacate adiciona cremosidade e fibra. Além disso, suas gorduras ajudam seu corpo a absorver nutrientes, incluindo licopeno, saudável para o coração.

Pior: ‘Saladas’ com Maionese

A palavra “salada” no nome não o torna uma escolha saudável. Atum, frango magro e ovos cozidos podem ser boas fontes de proteína, mas esse benefício é cancelado se você os afogar em maionese, que é carregada com gordura, sal e calorias.

Para uma versão mais saudável, use uma pequena quantidade de maionese light e um pouco de creme de leite sem gordura ou iogurte natural. E um pouco de mostarda – que não tem gordura ou açúcar – pode elevar o nível.

Dicas para saladas em restaurantes

Muitos restaurantes carregam suas saladas com queijo, cebola frita, bacon ou croutons. Em seguida, eles os encharcam com curativo.

Mesmo uma simples salada Cobb pode gerar cerca de 1.000 calorias e 85 gramas de gordura. Verifique as informações nutricionais do restaurante para fazer uma escolha inteligente. E peça aquelas coberturas na lateral.

Saladas Caseiras

Quando você faz o seu, você controla o que acontece nele. Você pode empilhar os vegetais e usar ingredientes mais saudáveis. Troque o bacon de peru com baixo teor de gordura pelo normal e as sementes crocantes por croutons.

E fique atento às suas porções de coberturas com alto teor calórico – uma porção de queijo tem cerca de 45 gramas, o tamanho de quatro dados.

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9 dicas para controlar sua alimentação em dias corridos

9 dicas para controlar sua alimentação em dias corridos

As pessoas estão mais ocupadas do que nunca e, quando precisam de tempo, o fast food é a refeição certa para muitos. É fácil, barato e rápido, mas muitas vezes não é saudável.

Embora seja sempre mais saudável preparar sua própria comida em casa, com um pouco de reflexão e planejamento, você pode evitar alguns dos piores alimentos e fazer escolhas mais saudáveis em restaurantes de fast food.

1. Observe os tamanhos das porções

Normalmente, um tamanho pequeno é suficiente para satisfazer seus desejos. Um pequeno pedido de batatas fritas pode ter até 100 calorias a menos do que seu equivalente superdimensionado.

Um pequeno sanduíche ou meio sanduíche pode saciar e conter sua fome. Você pode até pedir a refeição da criança para garantir porções menores.

2. Vá ao estilo Deli

Os restaurantes de fast food estilo delicatessen oferecem muitas opções com baixo teor de gordura e calorias. Escolha pão de trigo integral ou um wrap e adicione muitos vegetais para um sanduíche saboroso e farto. Mas pule a maionese!

3. Escolha o lado melhor

Esqueça o pedido lateral de batata frita padrão – experimente frutas frescas ou uma salada. A maioria das redes de fast food oferece essas opções mais saudáveis.

4. Adicione uma salada

Mesmo se você quiser aquelas batatas fritas salgadas ou aquele frango frito, peça uma salada de acompanhamento também.

Encha-se de verduras e vegetais para obter fibras e vitaminas. Você pode até se sentir mais satisfeito e comer menos fast food que não é saudável.

5. Grelhado é o melhor

Embora o frango seja uma carne magra, muitas opções de frango frito ou empanado podem ter mais gordura e calorias do que um hambúrguer. Escolha sempre frango grelhado em vez de empanado ou frito.

6. Lanche antes de pegar a estrada

É mais provável que você ceda à tentação e pare em uma lanchonete se estiver com fome.

Antes de sair, sacie um lanche saudável, como um pedaço de fruta, alguns vegetais e homus, cereais com leite desnatado ou não lácteo ou iogurte desnatado.

7. Controle os desejos

Esteja preparado para desejos e mantenha lanches saudáveis prontos e disponíveis.

Mantenha-os no carro ou na mesa do escritório para evitar ânsias e ficar longe do fast food. Beber muita água também fará com que você se sinta mais satisfeito e com menos probabilidade de cair em tentação.

8. Vá ao supermercado

Em vez de uma rede de fast food, leve seu almoço em um supermercado local. Você pode encontrar frutas pré-cortadas e opções vegetarianas, junto com lanches como queijo magro ou iogurte.

Muitos supermercados também oferecem saladas e sushi bar, ou outros alimentos saudáveis prontos.

9. Segure a Maionese!

O que quer que você peça em um restaurante de fast food, segure a maionese!

A maionese está cheia de gordura e apenas uma colher de sopa contém quase 100 calorias! Em vez disso, experimente a mostarda para um condimento de baixa caloria e baixo teor de gordura.

Seguindo essas dicas você pode emagrecer mesmo comendo o que gosta.

Uma dica que deixamos é que use detox caps para perder barriga, ele emagrece e limpa seu organismo de uma só vez!

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14 regras de ouro para viagens baratas

14 regras de ouro para viagens baratas

O prazer de viajar não precisa ser uma despesa alta que poucos podem pagar. Hoje existem muitas possibilidades de economizar nas reservas e no destino e viajar barato. 

Talvez você já pratique algumas dessas regras de ouro para que sua viagem seja realmente barata . Outros, talvez você não os conhecesse ou não tivesse ousado apreciá-los. 

Você sabia que atualmente pode fazer passeios turísticos gratuitos? Ou aquele seguro de viagem, a um preço muito inferior ao da sua viagem, isso pode ajudá-lo a evitar despesas inesperadas significativas? E que convidando seus amigos a se cadastrarem em determinados aplicativos de reserva de hotéis você consegue vantagens e descontos? Siga nosso conselho. A partir de agora você escapará com mais frequência depois de descobrir como fazer viagens baratas!

Confira também – Veja o que fazer em recife – Aproveite sua Viagem ao Máximo

Você vai começar a viajar mais barato graças a essas soluções e dicas.

1. Obtenha descontos.

Alguns sites e aplicativos de reserva de voos e hotéis oferecem descontos de fidelidade aos clientes. Se você reservar online repetidamente na mesma plataforma, você pode viajar mais barato economizando uma certa quantia, acomodação ou transporte. 

E não só, estes sites também oferecem algumas vantagens, como fazer check-out mais tarde do que o habitual ou códigos de desconto para convidar os seus amigos a fazerem uma reserva no referido site, obtendo assim um desconto adicional nas reservas posteriores.

2. Usar motores de busca de voos e hotéis permitirá que você viaje de maneira econômica.

Esses tipos de sites ou aplicativos rastreiam os diferentes sites de reservas online para mostrar as possibilidades mais baratas para uma determinada viagem de avião ou uma estadia em hotel.

No caso dos voos, estes motores de busca irão propor-lhe viagens com escala ou ida e volta em diferentes companhias aéreas, embora possa sempre usar os filtros para escolher a opção mais barata dentro das suas preferências, por exemplo, procurando apenas voos diretos.

Os motores de busca de apartamentos e hotéis baratos irão direcioná-lo para vários sites de reservas. O preço da mesma estadia em cada plataforma irá variar, por exemplo, dependendo da política de pagamento e cancelamento. 

Em geral, a  sua reserva será mais barata se pagar na hora do que se fizer uma vez no alojamento. A reserva com cancelamento gratuito, ou seja, com o reembolso de tudo o que foi pago em caso de cancelamento, costuma aumentar o preço do hotel ou apartamento.

3. Contate o hotel ou apartamento diretamente.

Há momentos em que colocar um rosto nele funciona. Se você já se hospedou em um hotel, ligue e mostre interesse em que você queira ficar novamente. 

Se você contar a eles com entusiasmo o quanto gostou do quarto, do serviço ou do café da manhã, eles podem lhe oferecer um desconto na sua próxima estadia e, se não sair com eles, deixe você mesmo. Ainda funciona!

4. Leve um seguro de viagem.

Não pense no seguro de viagem  como uma despesa dispensável, mas como um investimento para proteger sua viagem. É verdade que o preço da apólice varia dependendo do tipo de viagem que você vai fazer, mas não envolve um grande dispêndio em relação ao preço total da viagem.

Se você tiver algum incidente durante sua fuga e tiver seguro de viagem, você economizará nas despesas envolvidas na solução desse problema, desde que seja coberto por sua apólice. 

Por exemplo, no caso de assistência médica , há países onde  uma simples visita ao médico por causa de uma doença leve pode custar mais do que o próprio seguro. Nos Estados Unidos, um dia no hospital pode valer quase € 4.000, enquanto o seguro de 8 dias de viagem para este país custaria pouco mais de € 100.

Além disso, se um problema grave o impedir de viajar, existem seguros de viagem com os quais você pode recuperar os custos de cancelamento das reservas que você confirmou para as suas férias: voos, hotel, excursões, etc.

Mais incidentes antes dos quais você pode economizar com seguro de assistência em viagem: Se seu voo atrasar e você for forçado a mudar seus planos ou você perder algum dos serviços que reservou (noites de hotel, excursões, transporte …), Um seguro cobre as despesas de seu plano B ou o reembolsa pelos custos dos serviços não usufruídos. Além disso, se você precisar, a seguradora adianta dinheiro para que você possa continuar a viagem.

Você está viajando como um mochileiro? Existem seguros de viagem para mochileiros que, econômicos, garantem a mais completa proteção em sua aventura.

Se você viajar várias vezes por ano, contratar uma viagem anual de seguros vai sair mais barato do que comprar uma política para cada turno. 

5. Dê uma olhada em viagens baratas de última hora.

Como já referimos, existem vários motores de busca, agências online e aplicações muito úteis para organizar a sua viagem. Embora saibamos muito bem que reservar com antecedência é uma forma de viajar mais barato, em muitas dessas plataformas você pode pegar ofertas e organizar férias de última hora.

6. Use viagens baratas com tudo incluído.

Existem também agências e sites que permitem que você compre pacotes de férias com vários serviços incluídos a um custo menor do que se você reservar separadamente. Esses tipos de viagens geralmente incluem o vôo, o traslado de ou para o aeroporto, hospedagem e alimentação no mesmo ou algumas excursões. Leia as condições de reserva para saber o que está excluído do preço que você vai pagar: bebidas alcoólicas, seguro de viagem, etc.

7. Viajar para países que não exigem visto.

Existem países que exigem visto para entrar em seu território. No entanto, o processamento de alguns vistos pode custar cerca de 100 euros. É verdade que outros estados, ao contrário, emitem este documento a preços mais baratos ou mesmo gratuitamente.

8. Evite o faturamento.

Antes de partir para o aeroporto, seja para despachar a bagagem ou não, verifique se o peso e o tamanho da bagagem não ultrapassa os limites permitidos pela companhia aérea, desde que as tarifas aplicadas para quilos extras na bagagem eles são bastante altos. Além disso, trazer um lanche de casa evitará a tentação de comprar comida a bordo do avião ou no Duty Free. 

Além do preço alto, não são tão apetitosos quanto a comida caseira. Obviamente, não carregue bebidas na mala de mão, pois eles irão retirá-las de você no controle de segurança. Neste artigo, você tem muito mais soluções para preparar sua bagagem de mão e não precisar fazer o check-in .

9. Fique em albergues ou apartamentos privados.

Uma boa maneira de economizar em hospedagem são os albergues , os albergues e os estabelecimentos de bed and breakfast . Porém, se você não quer dividir um quarto e quer algo mais privado, entre no consumo colaborativo, alugue um quarto privativo em uma casa ou faça uma troca de casa. Este tipo de acomodação está incluso em nosso seguro , caso você tenha que cancelar a reserva.

10. Descubra o destino através de ” passeios gratuitos “.

Uma vez no destino, você pode desfrutar de visitas guiadas ou excursões gratuitas , conhecidas como passeios gratuitos . Eles são oferecidos em sites ou aplicativos para reservá-los. No final do passeio, o viajante costuma pagar à vontade, se julgar conveniente.

11. O dinheiro é melhor no cartão.

Ao pagar com cartão, você economiza grande parte das comissões cobradas pelas casas de câmbio pela venda de sua moeda local. Se precisar de dinheiro, é melhor pegar uma pequena quantia e trocar no banco. 

Se o fizer no destino, fique atento aos ecrãs ou cartazes que informam sobre o valor de troca e as comissões. Tirar moeda local de um caixa eletrônico pode ser uma despesa muito alta devido às comissões que são aplicadas nessas operações no exterior.

Ter o aplicativo móvel do seu banco ou anotar o que estamos gastando pode ser uma boa maneira de acompanhar as cobranças no seu cartão.

12. Loja livre de impostos

Existem países que oferecem aos turistas um reembolso de impostos semelhante ao IVA sobre as compras de determinadas empresas. Tornar as compras mais baratas no destino tem uma série de requisitos. 

13. Cuidado com o roaming.

Se sua tarifa não inclui conexão de dados e chamadas para o exterior, desative o tráfego de dados móveis antes de chegar ao  seu destino. Se precisar de falar ao telefone, pode aproveitar o WiFi do alojamento ou de outros estabelecimentos para fazer chamadas de voz ou vídeo através das aplicações que incluem o serviço de mensagens grátis. 

Outra opção é comprar um cartão pré-pago no país para onde você viaja para fazer ligações e usar dados móveis.

 14. Aproveite o seu celular.

Mapas, guias de viagem, recomendações e buscadores para comer ou sair, tradutores, táxis … Hoje existem muitos aplicativos para celulares que podem ser úteis e nos ajudar a economizar em viagens. Alguns deles oferecem códigos de desconto para se registrar ou aceitar um convite de um amigo.

Tendo em conta que, neste momento, viajar sem telemóvel é impensável, deixamos-lhe algumas ideias, para além das aplicações para viajar mais barato, que lhe permitirão  tirar o máximo partido da sua próxima viagem graças ao seu smartphone.

2 Hábitos que Dificultam a Melhora da Qualidade de Vida

2 Hábitos que Dificultam a Melhora da Qualidade de Vida

Muitos motivos afetam a sua saúde no geral, mas alguns deles podem acabar dificultando algumas de suas principais metas, como emagrecer rapidamente.

Toda mulher deseja perder um pouco de peso, seja aqui ou ali, sempre temos o desejo de emagrecer um pouco para nos sentirmos melhor.

E, felizmente, possuímos diversas formas de fazer isso, desde dietas mirabolantes até as mais saudáveis e recomendáveis.

Muitas também utilizam produtos para emagrecer, como o detox caps, que está conquistando mais clientes a cada dia que passa.

Várias mulheres estão usando detox caps para perder barriga e estão aprovando os resultados imediatos que o mesmo traz.

Mas, no geral, precisamos de uma mudança drástica caso desejarmos melhorar nosso peso e também nossa qualidade de vida.

Pensando nisso, abaixou trouxemos dois motivos que afetam diretamente a sua melhora de qualidade de vida.

Leia e entenda melhor sobre o que estamos querendo lhe dizer.

Veja abaixo:

Dormir muito pouco – ou muito

Às vezes engordamos por razões surpreendentes. Um em cada quatro americanos não dorme o suficiente. E pode ser que a falta de sono esteja contribuindo para a epidemia de obesidade.

Dezenas de pesquisas procuraram uma conexão entre a obesidade infantil e o sono, e a maioria encontrou uma associação. Não se sabe se o excesso de peso torna mais difícil dormir o suficiente ou se o sono causa obesidade.

Outros estudos analisaram adultos com excesso de peso. Esses resultados também sugerem uma conexão entre ganho de peso e dormir mais de nove horas ou menos de cinco horas. Pode ser devido aos hormônios.

Os hormônios relacionados ao apetite e à queima de calorias – leptina e grelina – são afetados pelos padrões de sono. Por outro lado, as pessoas que dormem menos tendem a se sentir exaustos, tornando os treinos menos prováveis. Seja qual for a causa, você pode querer cuidar da higiene do sono se estiver tendo problemas para perder peso.

Depender muito da água

Beber água faz bem ao corpo. Mas beber mais água do que o necessário para combater a sede costuma ser considerado um truque milagroso para perder peso – especificamente beber oito copos por dia ou mais. Há poucas evidências de que isso funcione, no entanto.

Acontece que beber água – seja gelada ou em temperatura ambiente – queima apenas um pequeno número de calorias. Portanto, confiar nesse esquema para perder peso não vai te levar muito longe.

Por outro lado, às vezes as pessoas comem quando estão realmente com sede. Matar a sede antes de dar uma mordida não é uma má ideia.

Também é melhor pegar um copo d’água do que uma bebida esportiva, refrigerante ou café com leite caramelo – qualquer bebida com calorias afetará sua dieta, mas com água não há necessidade de se preocupar.

E então, você pratica algum desses dois hábitos?

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15 dicas para fazer atividade física todos os dias

15 dicas para fazer atividade física todos os dias

Com os avanços da tecnologia, dispositivos portáteis e transporte, nosso modo de vida moderno está nos tornando cada vez mais sedentários.

À medida que nos tornamos menos ativos, não é surpresa que estejamos testemunhando um aumento da obesidade, doenças cardíacas, câncer, diabetes, osteoporose e várias outras doenças diretamente relacionadas ao nosso estilo de vida sedentário.

Nossos corpos simplesmente não são programados para sustentar esse estilo de vida em que a atividade física é substituída pelo toque de um botão.

Felizmente, é fácil obter benefícios para a saúde com a atividade física. Tudo o que leva são 30 minutos na maioria dos dias da semana.

Cada minuto que você gasta sendo ativo pode ser adicionado para esse objetivo. Hoje, estou dando 15 ótimas dicas para ajudá-lo a chegar lá facilmente.

Em casa…

    1. Seja seu próprio faz-tudo! Prepare-se para limpar a neve, varrer as folhas, jardinar, empilhar toras, etc. As atividades de manutenção da casa trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo e são excelentes exercícios cardiovasculares.
    2. Faça todas as viagens que puder subindo e descendo as escadas – chega de desculpas!
    3. Agache-se ao secar o cabelo, passar aspirador, lavar a louça, se maquiar, cozinhar, etc.
    4. Faça com que suas panturrilhas trabalhem regularmente, contraindo os músculos da panturrilha ao caminhar ou ficar na ponta dos pés. Além de fortalecer os músculos, essa dica vai melhorar o seu equilíbrio.

Com as crianças…

    1. Vá brincar lá fora com toda a família.
    2. Envolva as crianças nas tarefas domésticas – limpar a entrada da garagem, pendurar roupas para lavar, limpar o quintal.
    3. Enquanto as crianças estão ocupadas, torne-se ativo caminhando, correndo ou improvisando um curso de treinamento.
    4. Organize competições divertidas em família – quem pode pular mais alto, fazer os movimentos de dança mais loucos ou acertar o alvo com uma bola de espuma.
    5. Faça exercícios de improvisação por turnos durante os intervalos comerciais quando estiver assistindo TV.
    6. Obtenha o equipamento necessário para se manter ativo em casa, por exemplo, uma corda de pular ou faixas de resistência.

No trabalho…

  1. Faça uma caminhada de 15 minutos após o almoço.
  2. Faça uma pausa a cada hora para se exercitar em sua mesa, fazendo contrações dos músculos abdominais e das costas, rolagens e alongamentos dos ombros.
  3. Faça pausas frequentes, levante-se e ande pela casa ou apartamento.
  4. Se você tiver escadas disponíveis, faça questão de subir e descer algumas vezes ao dia. Você vai queimar rapidamente muitas calorias e fortalecer todos os músculos da parte inferior do corpo.
  5. Ser ativo deve ser divertido, então não se esqueça de se divertir.

A atividade física também irá lhe ajudar a emagrecer e perder peso de maneira saudável.

Caso queira acelerar esse processo, pode começar a usar detox caps, um potente emagrecedor com ação detox.

Várias pessoas estão utilizando detox caps para perder barriga, pois além de emagrecer ele ajuda na limpeza de toxinas e oxidantes de seu organismo.

Vale a pena conhecer!

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Até a próxima!

O que acontece quando um contato do whatsapp some?

O que acontece quando um contato do whatsapp some?

Muitas pessoas possuem essa grande dúvida sobre esse fato que acontece frequentemente nos celulares dentro desse aplicativo.

O aplicativo é famoso por ter milhões de acessos diários e milhões de downloads com uma proposta bem interessantes para todos que o utiliza.

O aplicativo WhatsApp Plus também é famoso por possuir diversas funções que podem proporcionar uma maior facilidade para todos que de fato usam o aplicativo constantemente.

Além disso, o aplicativo abre portas para contratos e diversas outras pendências no mercado de trabalho.

O aplicativo também facilita no ramo acadêmico, onde as pessoas fazem dele uma ferramenta extremamente útil para o seu dia a dia na universidade.

O aplicativo no decorrer do tempo atualizou para várias funções muito importantes e que podem ser bem melhores para todos que utilizam o aplicativo.

Como por exemplo, ligações de chamada de voz e de vídeo com pessoas de todas as partes do mundo, de forma totalmente gratuita, simples e rápida.

Mas uma grande pergunta no meio desse aplicativo que as pessoas tem tanta dúvida, é o que acontece quando um contato do WhatsApp simplesmente some?

É uma pergunta que pode ser respondida, por isso, fique de olho nesse artigo para saber mais sobre essa pergunta que gera dúvidas e curiosidades em muita gente.

Motivos para que um contato pode de fato sumir do seu whatsapp

Apesar de ter funcionalidade exemplar quase sempre, o WhatsApp pode possuir alguns bugs que você deve resolver caso aconteça com o aplicativo no seu celular.

O que acontece quando um contato some do WhatsApp? É algo que vem intrigando e preocupando a todos por algum tempo.

Você já de fato teve esse problema? Tinha um contato no seu celular que simplesmente desapareceu e ficou se perguntando para onde aquele contato foi, por ter desaparecido do nada? Então, existem algumas explicações para explicar esse fato, e se tentar seguir todas as explicações pode tentar conseguir seu contato de volta no seu WhatsApp.

Pois nos momentos de desespero, pôde-se achar que desinstalando o aplicativo e instalando novamente pode tentar evitar esse bug, mas isso é fake, além de não conseguir você pode perder suas fotos, vídeos e até conversas importantes ou especiais.

-Seu amigo pode ter removido seu número

Se seu amigo removeu seu número, então é claro que ele não vai aparecer mais na lista, pois foi de fato manualmente removido, além do seu amigo, outra pessoa pode ter removido algum número específico do seu celular.

Para os Contatos aparecerem, você deve ter o número da pessoa armazenado no seu celular, e a pessoa deverá ter seu número guardado no celular dela, assim o contato com a aplicativo pode ser completo.

-Você pode ter excluído por engano algum contato

Pode parecer difícil, mas isso acontece com frequência, as vezes você não tem o interesse de apagar algum contato específico mas o apaga por engano, talvez limpando a lista de contatos ou de diversas outras formas.

Ao eliminá-lo, esse contato não aparecerá na lista de contatos do WhatsApp então esse pode de fato ser um bom motivo.

Para recuperar, salve novamente o contato no seu telefone celular e poderá utilizar desse contato novamente no aplicativo WhatsApp.

-É um número de celular armazenados no cartão SIM (chip de celular)

No mês de fevereiro houve uma atualização do aplicativo de conversas, o WhatsApp mudou suas formas e funções de algumas coisas dentro de App.

Por isso, é necessário verificar se você é seu contato perdido tenha salvo seus respectivos números na agenda de endereço.  Para fazer isso, e recuperar seu contato, na verdade é bem simples.

Você deverá fechar o WhatsApp, ir no seu celular:

  • “menu de contatos abertos”
    • Escolher importação/exportação,
    • Escolher “importar do cartão SIM” e escolher os contatos a importar.

Seguindo esses passos você pode concertar o bug que está acontecendo com você se for o caso do cartão sim.

-Fotos de perfis desaparecendo

Se você pode conseguir ver os contatos, mas do nada todas as fotos de perfil começarem a desaparecer, não se acanhe, aqui você também conseguirá resolver esse problema envolvendo o aplicativo de mensagens WhatsApp.

O WhatsApp fornece a opção de mostrar a foto de perfil apenas para contatos salvos, se esse não for o caso, talvez a foto não apareça de fato.

Mas, estando claro que a outra pessoa te adicionou, e isso tudo é de fato um bug tem como resolver, e também é bem simples de concertar.

Primeiro de tudo, feche seu WhatsApp, logo em seguida abra o “configurações”, após isso selecione “aplicativos” e desça até o aplicativo do WhatsApp, interromper o app e selecionar “limpar cachê” e “limpar dados”, depois disso você deverá abrir o WhatsApp novamente.

Depois de seguir esses passos você pode resolver a maioria dos problemas que acontecem referentes ao seu aplicativo de mensagens.

Esses bugs são muito mais normais do que se imagina, acontece com muitas pessoas devido a quantidade de acessos frequentes na plataforma digital.

Conclusão

O aplicativo de mensagens WhatsApp é usado pela maioria das pessoas do mundo atualmente, e por ser tão utilizado as vezes podem acontecem uns problemas específicos.

Após ler nosso artigo você poderá resolver alguns desses problemas com facilidade e de forma bem rápida.

Por isso, se quiser saber mais sobre como resolver esses problemas e até saber mais sobre os aplicativos em geral, continue acompanhando nosso site

Benefícios de jogar tênis

Benefícios de jogar tênis

Jogar tênis tem se mostrado não apenas divertido , mas também traz muitos benefícios , tanto físicos quanto fisiológicos e psicológicos . Se acrescentarmos a isto que é um esporte que pode ser praticado em diferentes tipos de quadras e é muito divertido, é normal que cada vez mais pessoas queiram praticar.

Se você deseja conhecer alguns de seus benefícios , convido você a conhecê-los.

Ajuda a perder peso

É um esporte que você exige bastante, porque é muito completo . Se você praticar de forma moderada, você pode perder peso. Claro, você deve sempre praticá-lo dentro dos limites e não exagerar na obsessão de perder peso.

Melhore a força

Graças ao fato de ser um esporte de raquete, aos poucos você verá como sua força vai melhorando. E é que se você quiser vencer o rival, você precisará acertar a Bola de tênis com força. Se você pratica este esporte todos os dias ou quase todos os dias, pode ter certeza que sua força aumentará.

Aumente a mobilidade

É um esporte rápido. Se você quiser jogar e sair para ganhar, terá que melhorar sua velocidade e consequentemente sua mobilidade para chegar a todas as partes da quadra.

Melhorar a coordenação

No tênis, o corpo terá que se adaptar a cada situação para pegar a bola e rebatê-la. Graças a isso, você verá como aos poucos vai melhorando sua coordenação. Claro, como nos casos anteriores, você não alcançará a coordenação rapidamente, mas terá que trabalhar nisso.

Diminui a pressão arterial

Graças ao fato de estarmos falando de um esporte aeróbio, o coração ficará fortalecido. Além disso, vamos queimar gordura , que é a causa dos problemas cardiovasculares.

Melhorar a autoestima

Graças ao tênis que aumenta sua energia, você se sentirá muito mais forte e mais vital, portanto, sua auto-estima aumenta rapidamente, mesmo se você não tiver a sorte de perder uma partida.

Melhora a capacidade aeróbia

Você verá como essa capacidade vai aumentando aos poucos. Graças ao fato de que você vai queimar gordura para conseguir aquela energia necessária para desenvolver este esporte.

Ajuda a aumentar a massa muscular

Como este esporte exige que você esteja continuamente em movimento, isso significa que seus músculos serão fortalecidos e, portanto, a massa muscular aumentará.

Melhora a flexibilidade

Para acertar a bola, este esporte exigirá que você melhore sua flexibilidade se quiser atingir as bolas mais complicadas. Ou seja, com a prática desse esporte, agilidade e flexibilidade serão garantidas.

Fortalece os ossos

Vários estudos têm demonstrado que o tênis é um grande aliado no combate a problemas ósseos como a osteoporose, pois os ossos se fortalecem com o movimento.

Melhora a capacidade anaeróbia

Como durante o jogo você terá que começar e parar o tempo todo com intensidades diferentes, isso ajuda a melhorar a capacidade anaeróbia conforme você pratica o esporte.

Ensine as pessoas a competir

É um esporte que ajuda as pessoas a competir. Se você é uma daquelas pessoas que não se sente bem em perder, eu o convido a praticar esse esporte. Seu nível de espírito esportivo com certeza melhorará, mesmo quando você perder.

Nos ajuda a gerenciar e resolver erros

É um esporte em que você está nos níveis mais elevados e também nos mais baixos. Mas o importante é enfrentar os problemas no mesmo momento que se dá para resolvê-los e assim ter a chance de vencer o rival. Você aprenderá a nunca desistir.

Nos ajuda a trabalhar sob pressão

Você também aprenderá a trabalhar sob pressão. Se você tem problemas com o seu trabalho, convido você a experimentar este esporte porque vai te ajudar muito na sua vida profissional.

Isso vai te ajudar a comer se você tiver falta de apetite

Graças ao fato de que você fará muito exercício, então terá necessidade de comer. Se você é uma daquelas pessoas que normalmente não costuma comer muito, esse esporte será um grande aliado para enfrentar as refeições.

Saiba como conversar com um amigo que precisa perder peso

Saiba como conversar com um amigo que precisa perder peso

Pode ser difícil conversar com um familiar adulto ou amigo sobre como perder peso. Use essas dicas para iniciar a conversa.

Comece dizendo: “Eu me importo com você”.

  • “Você é importante para mim e quero que fique por aqui por muito tempo.”
  • “Quero que você tenha mais energia e não se preocupe com sua saúde. É por isso que quero ajudá-lo a atingir um peso saudável. ”
  • “Estou aqui por você. Vamos encontrar maneiras de ficar saudáveis juntos. ”

Compartilhe o que funcionou para os outros.

Aqui estão algumas idéias para perder peso de forma saudável:

  • Comece tentando perder cerca de 1 a 2 libras por semana.
  • Pese-se regularmente.
  • Coma porções menores.
  • Comece um diário alimentar para controlar o que e quanto você come e bebe.
  • Coma um café da manhã saudável todos os dias.
  • Escolha alimentos e bebidas com baixo teor de açúcares adicionados e gorduras saturadas.
  • Beba água em vez de bebidas açucaradas, como refrigerantes ou bebidas energéticas. 
  • Seja ativo do seu jeito. Encontre atividades de que goste e faça-as com frequência.
  • Faça algo ativo todos os dias – suba as escadas, dê um passeio na hora do almoço ou desfrute de um passeio de bicicleta em família.
  • Junte-se a um clube de caminhada ou grupo de apoio para mantê-lo motivado.
  • Conheça o efeito do detox caps e compartilhe o mesmo. Diversas pessoas estão utilizando detox caps para perder barriga.

Se você tem amigos, parentes ou colegas de trabalho que perderam peso com uma alimentação saudável e se exercitando, peça que compartilhem o que funcionou para eles. 

Faça mais do que falar

Encontre maneiras de se tornarem ativos e comerem saudáveis juntos. Aqui estão algumas idéias:

  • Vá comprar comida juntos. Compare os rótulos dos alimentos para fazer escolhas saudáveis.
  • Se você sair para comer, divida uma refeição ou guarde a metade para levar para casa.
  • Faça uma caminhada todos os dias ou faça aulas de ginástica juntos.
  • Comemore a perda de peso do seu ente querido – mas não use comida como recompensa.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Qual é melhor o TOEFL ou o IELTS?

Se você deseja se candidatar a uma pós-graduação em uma universidade estrangeira ou a algumas bolsas que permitem isso, você deve ter percebido que um dos requisitos é demonstrar que você tem a habilidade de se comunicar no idioma inglês por meio do TOEFL ou IELTS . Freqüentemente, as instituições o solicitam para garantir que você tenha as ferramentas linguísticas necessárias para o sucesso acadêmico. Por esse motivo, explicaremos as principais diferenças entre cada exame para que você escolha qual apresentar de acordo com o seu perfil. 

Deve-se notar que tanto o TOEFL quanto o IELTS têm diferentes tipos de testes . Mas, como estamos interessados ​​em falar sobre esses exames como um requisito para entrar em uma universidade estrangeira, vamos nos concentrar no TOEFL iBT (Internet Based Test) e no IELTS Academic . 

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O que é TOEFL iBT?

O TOEFL (Teste de Inglês como Língua Estrangeira) é um teste padronizado para medir a proficiência na língua inglesa . Esta prova pertence ao Educational Testing Service (ETS por sua sigla) e, de acordo com sua página (sf), a qualificação concedida “é aceita por mais de 10.000 universidades e outras instituições ao redor do mundo […]. É o teste de inglês mais preferido de universidades nos Estados Unidos, França e Alemanha e de programas de pós-graduação no Canadá ” . Normalmente, este exame é um dos requisitos para alunos estrangeiros que desejam se inscrever em universidades no Canadá ou nos Estados Unidos e que não concluíram o ensino médio em um país de língua inglesa. 

O que é o IELTS?

O IELTS (International Language Testing Service) também mede a proficiência na língua inglesa de uma forma padronizada e pertence ao British Council, IDP: IELTS Australia e Cambridge Assessment English . De acordo com a página oficial deste teste (sf), ” um certificado IELTS é reconhecido como prova de proficiência em inglês por mais de 10.000 provedores de educação e treinamento em todo o mundo .” Este exame é aceito principalmente por universidades na União Europeia, Grã-Bretanha, Austrália e Nova Zelândia. Nenhuma pontuação mínima é exigida para passar neste exame, mas as instituições são responsáveis ​​por determinar o limite de pontuação que você deve atingir para ser aceito. 

Formato de exame

A duração do IELTS é de 2 horas e 45 minutos , enquanto o TOEFL iBT é de aproximadamente 3 horas no total . 

Ambos os testes procuram medir suas habilidades de leitura, escrita, audição e conversação. Porém, a maneira de fazer isso é muito diferente.

-Lendo

Em relação ao TOEFL iBT, você deverá ler 3 ou 4 parágrafos de texto e responder de 30 a 40 perguntas em um tempo de 54 a 72 minutos. Já para a mesma seção, no IELTS você terá 60 minutos para ler 3 textos e responder 40 perguntas. 

-Ouvindo

No TOEFL , ouvindo você terá que ouvir palestras, debates e conversas em sala de aula para depois responder de 28 a 39 questões em 41 a 57 minutos. Já para o IELTS, você terá 30 minutos para ouvir 4 áudios e responder a 40 perguntas. 

-Falando

Se você fizer o TOEFL , nesta seção você terá que expressar uma opinião sobre um tópico familiar, falar com base em tarefas de leitura e escuta em 17 minutos. Já no IELTS, você terá que responder a uma série de perguntas feitas pelo examinador sobre tópicos familiares (família, trabalho, interesses, etc.) e sobre um tópico específico atribuído em um tempo de 11 a 14 minutos. 

-Escrita

Finalmente, no TOEFL você terá que escrever respostas na forma de um ensaio sobre tarefas de leitura e escuta; bem como fundamentar uma opinião por escrito no prazo de 50 minutos. Para o IELTS nesta seção, você terá 60 minutos para concluir duas tarefas. O primeiro é descrever informações visuais, como tabelas, gráficos e diagramas em suas palavras. A segunda será escrever um ensaio em resposta a um ponto de vista, argumento ou problema. 

Melhor pontuação

Para o TOEFL iBT, você receberá 4 pontuações por seção e um total. As notas da seção variam de 0 a 30 e a nota geral pode variar de 0 a 120. Para o IELTS, os resultados são relatados como pontuações que variam de 1 (mais baixo) a 9 (mais alto). Esse resultado é obtido a partir das pontuações de cada seção do exame, que são calculadas e arredondadas. 

Validade da pontuação

Ambos os exames são válidos por 2 anos a partir da data do exame . Após esse tempo, você terá que fazer o exame novamente, pois o domínio do idioma pode mudar em um curto período de tempo.

Onde fazer o exame?

Esses exames são realizados em centros autorizados localizados em diferentes partes do mundo. Para fazer isso, se você deseja conhecer o centro mais próximo de você para fazer um desses dois exames, recomendamos que o faça por meio de suas páginas oficiais.

O que é a Dieta Ornish e como ela pode te ajudar a perder peso?

O que é a Dieta Ornish e como ela pode te ajudar a perder peso?

Com o foco em proteínas animais e alimentos ricos em gordura nas dietas populares de hoje, é difícil acreditar que, há apenas duas décadas, dietas com baixo teor de gordura, como a Dieta Ornish, eram a tendência.

Endossada pelo ex-presidente Bill Clinton, a Dieta Ornish é um exemplo de que algumas dietas com baixo teor de gordura funcionam com a abordagem certa. Embora o plano de dieta Ornish não esteja no topo do US News & World Report para as melhores dietas para 2019 , a Dieta Ornish ocupa o nono lugar – empatada com a dieta nórdica – entre as 10 melhores dietas gerais.

Em uma época em que as dietas com baixo teor de gordura são desaprovadas, vamos dar uma olhada no que torna o plano da Dieta Ornish tão especial.

Qual é a dieta Ornish?

Dean Ornish, MD, professor clínico de medicina na University of California, San Francisco e fundador do Instituto de Pesquisa em Medicina Preventiva sem fins lucrativos, criou a Dieta Ornish no início dos anos 1990.

Com base em seu livro de 1995, o Programa do Dr. Dean Ornish para Reversing Heart Disease, a Dieta Ornish enfatiza um plano alimentar vegetariano que inclui grãos inteiros, frutas, vegetais e carboidratos refinados limitados, proteínas animais e gordura.

Apenas 10% de suas calorias devem vir da gordura.

A dieta é mais conhecida por suas alegações de prevenção e reversão de doenças cardíacas. Na verdade, está empatado em primeiro lugar com a dieta mediterrânea como a melhor dieta saudável para o coração de 2019 .

Ao contrário de outras dietas e planos de perda de peso por aí, a Dieta Ornish também se concentra no lado mental da perda de peso, incorporando técnicas de gerenciamento de estresse.

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A redução do estresse é um elemento central do programa do Dr. Ornish, e ele recomenda respiração profunda, ioga e meditação .

Dr. Ornish também aconselha fazer uma variedade de exercícios, incluindo treinamento de resistência, alongamento e exercícios aeróbicos.

Aprofundar o relacionamento com a família e amigos e obter o apoio da comunidade também são essenciais, pois podem afetar positivamente a sua saúde.

O plano da Dieta Ornish funciona?

Seguir o plano da Dieta Ornish pode levar a alguns resultados positivos, como aumento do consumo de frutas, vegetais e fibras e redução da ingestão de carboidratos refinados, sódio e álcool.

A dieta é ótima para pessoas que vivem com doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes , que procuram melhorar e potencialmente reverter sua condição.

E porque atrai um foco adicional para exercícios, redução do estresse e apoio social, a Dieta Ornish pode ser boa para pessoas que buscam melhorar sua saúde geral.

O Dr. Ornish conduziu vários estudos sobre a eficácia da Dieta Ornish na prevenção e tratamento de várias doenças, incluindo doenças cardíacas, câncer de próstata e diabetes , bem como perda de peso e depressão.

Um dos estudos mais inovadores, o Lifestyle Heart Trial , foi o primeiro ensaio clínico randomizado destinado a reverter doenças cardíacas sem medicamentos ou cirurgia.

O estudo, que acompanhou 48 pacientes com doença coronariana grave durante um período de seis anos, concluiu que aqueles que aderiram a um estilo de vida saudável – semelhante às recomendações delineadas na Dieta Ornish – tiveram maiores reduções nas doenças cardiovasculares após cinco anos.

Por outro lado, aqueles que não seguiram a mudança de estilo de vida continuaram a experimentar uma progressão da doença cardíaca.

De acordo com um estudo de 2005 publicado no Journal of Urology , a Dieta Ornish também pode ajudar a prevenir e até mesmo reverter o câncer de próstata em estágio inicial.

Da mesma forma, um estudo de 2005 no American Journal of Cardiology descobriu que os pacientes que seguiram a Dieta Ornish reduziram a medicação para diabetes e tiveram melhoras significativas na glicose no sangue.

Quando se trata de perda de peso, um estudo do American Journal of Cardiology sugere que seguir o plano da Dieta Ornish pode levar a uma perda de peso significativa devido às mudanças de estilo de vida saudáveis que acompanham a dieta.

E embora alguns estudos tenham mostrado que dietas com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura são muito mais eficazes para perder quilos indesejados a curto prazo, um estudo recente de 2018 do JAMA demonstrou que não há uma grande diferença na perda de peso entre baixo teor de carboidratos e dietas com baixo teor de gordura, como a Dieta Ornish.

O que comer no plano da Dieta Ornish

A Dieta Ornish não trata de consumir menos calorias, mas de fazer escolhas alimentares mais inteligentes. O programa oferece dois planos separados: uma dieta de prevenção leniente e uma dieta reversa mais rígida.

A dieta preventiva permite mais liberdade para as pessoas, dependendo de seus objetivos pessoais, e pode incluir quantidades moderadas de peixe, frango sem pele, abacate, nozes e sementes.

Por outro lado, as diretrizes para a dieta reversa incluem o consumo de não mais do que 10% das calorias da gordura e não mais do que 10 miligramas de colesterol por dia.

Também requer a eliminação de carnes, peixes, aves e cafeína (exceto chá verde), limitando o açúcar, o sódio e o álcool, e comendo apenas uma porção de soja por dia.

Ambos os planos alimentares recomendam evitar a gordura saturada de proteínas animais e laticínios integrais. Dr. Ornish recomenda obter carboidratos complexos de frutas, vegetais, grãos inteiros, legumes e proteína magra de produtos lácteos desnatados , soja e clara de ovo.

As desvantagens da Dieta Ornish

Embora o plano da Dieta Ornish não seja uma dieta com restrição calórica, a ingestão de gordura e proteína animal é severamente restrita, o que pode levar à diminuição da saciedade das refeições, bem como deficiências nutricionais de vitamina B12 e ferro.

Para pessoas em dieta reversa, que é essencialmente vegana , pode ser difícil manter a dieta por um longo prazo. A dieta também pode ser muito baixa em calorias e certos nutrientes, dependendo do que as pessoas optam por comer.

Como começar o plano da Dieta Ornish

Como os dois espectros da dieta envolvem proteínas animais limitantes, comece trocando frango e carne por proteínas vegetais, como tofu, feijão, lentilha ou tempeh.

Semelhante à Dieta Flexitariana, a Dieta Ornish o incentiva a aumentar a ingestão de frutas, vegetais e grãos inteiros nas refeições e lanches.

Este conteúdo é importado do Instagram. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou pode encontrar mais informações, em seu site.

Se você estiver seguindo o plano de dieta preventiva, que permite algumas gorduras saudáveis, certifique-se de exercer o controle da porção com nozes, abacates e azeite de oliva para garantir que não esteja ingerindo muitas calorias.

E se você estiver seguindo o plano de dieta reversa, trabalhe com um nutricionista que esteja familiarizado com a Dieta Ornish para garantir que você esteja consumindo calorias suficientes e uma quantidade adequada de nutrientes todos os dias.

Como sempre, verifique com seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma nova dieta. Eles podem recomendar o melhor plano de perda de peso que se adapta às suas necessidades dietéticas e estilo de vida.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!